20대인데 골밀도 30대로 나와서 관리에 대하여
20대인데 고관절( 골반쪽) 골밀도가 30대 수준으로 나왔어요
일단 영양제 비타민디랑 칼슘 챙겨먹을건데
운동은 어디까지 해도되는건지 궁금해요.
1.스쿼트랑 런지 해도되나요?
2. 집 자전거 타도되나요?
3. 하면 안되는 운동이 있나요?
4. 비타민 디 먹을건데 칼슘도 꼭 먹어야하나요?
5. 제가 위가 안 좋아서 간헐적 단식 하고 많이 좋아졌는데 간헐적 단식 유지하면 골밀도 더 떨어지나요?
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
스쿼트와 런지 이러한 운동은 고관절과 다리 근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 골밀도를 개선하기 위해서는 무게를 지탱하고 근육을 사용하는 운동이 추천됩니다. 스쿼트와 런지는 무게를 지탱하는 운동의 일종으로, 골밀도 유지 및 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 올바른 자세와 기술로 수행하는 것이 중요하며, 처음에는 전문가의 지도를 받으시는 것이 좋습니다.
자전거 타기는 심폐 기능 강화에 유리하지만, 무게를 지탱하는 운동은 아니기 때문에 골밀도 증진에는 직접적인 영향을 주지 않습니다. 그러나 전반적인 건강 유지에 도움이 되므로 규칙적으로 하시는 것이 좋습니다.
골밀도가 낮은 경우, 고강도의 충격을 주는 운동이나 높은 곳에서 뛰어내리는 운동은 피해야 합니다. 이러한 운동은 골절 위험을 증가시킬 수 있습니다.
비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와주므로, 칼슘과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘은 골격을 구성하는 주요 무기질이며, 충분한 칼슘 섭취는 골밀도를 유지하는 데 필수적입니다. 비타민 D와 칼슘을 적절히 함께 섭취하면 골밀도 개선에 더욱 효과적일 수 있습니다.
간헐적 단식이 골밀도에 미치는 영향은 명확히 밝혀진 바가 없습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
스쿼트, 런지, 자전거는 자세만 올바르면 뼈 자극에 도움이 되므로 해도 괜찮습니다 충격 강한 점프나 과도한 유산소는 피하는 것이 좋고 저강도 근력 운동과 걷기가 좋습니다 비타민D는 칼슘 흡수를 돕기 때문에 함께 복용하는 것이 더 효과적입니다! 간헐적 단식은 영양이 충분히 공급된다면 문제 없지만 칼슘 섭취 부족하면 골밀도에 악영향을 줄 수 있으니 주의가 필요해요!안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
1, 2, 3. 제한이 되는 운동은 없습니다. 근력운동을 시행해보시기 바랍니다.
4. 칼슘과 비타민D를 모두 섭취하시는 것이 뼈 건강에 도움이 됩니다.
5. 필수영양소를 잘 챙기신다면 섭취량을 줄이는 것이 반드시 뼈 건강에 해롭다고 보긴 어렵지만, 아무래도 부실하게 드실테니 골밀도가 더 떨어질 우려도 있습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
골밀도 관리를 위해서는 칼슘과 비타민 D 섭취, 적절한 운동, 균형잡힌 식단이 중요합니다.
스쿼트와 런지는 하중을 받는 운동으로 골밀도 향상에 도움이 될 수 있습니다.
자전거 타기는 하중이 적은 운동이지만, 지구력 향상과 전신 순환에 도움이 됩니다.
높은 강도의 고충격 운동은 관절에 무리를 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.
칼슘과 비타민 D는 함께 섭취하는 것이 효과적입니다.
간헐적 단식이 골밀도에 직접적인 영향을 주는지는 명확하지 않습니다.
균형잡힌 영양 섭취와 함께 전문의와 상담하여 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다. 정기적인 골밀도 검사를 통해 변화를 모니터링하는 것도 중요합니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
30대 골밀도라고 해도 충분히 튼튼합니다
1. 하셔도 됩니다
2. 타셔도 됩니다
3. 특별히 금지 운동은 없습니다. 조심하시면 됩니다
4. 비타민 디를 꾸준히 드시면 됩니다.
5. 그렇지 않습니다. 크게 상관이 있지 않습니다
젊은 분이시면 골민도 검사에서 Z 점수를 보시면 됩니다. -2점보다 값이 크다면 크게 문제 되지 않습니다
추천 좋아요 부탁드립니다.