운동하는데 도움이 되는 영양제?

Question

안녕하세요 최근 헬스에 빠져사는 20대입니다. 운동을 하면서 cgn프로틴과 멀티비타민 유산균 오메가3정도만 섭취하고있는데요 안그래도 성장하고있는 근육에 속도를 박차를 가하고싶습니다. 그래서 현재 눈이 가는게 L-아르기닌, 크레아틴, 부스터 입니다. 이것들의 효능과 섭취를하면 정말 효과가있는지 아니면 제가 먹을 필요가 없는건지 궁금합니다.

최용한 약사 · Accepted Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.지금 드시고 계시는것만 해도 저는 괜찮을거라고 보지만 조금더 욕심을 내자면 아르기닌정도는 추가하시면 확실히 도움 될것 같구요 나머지는 꼭 필요하다기보다는 욕심에 따라 선택하는듯 합니다.아르기닌은 의약품으로도 있고 효능효과가 확실한 제품입니다. 나머지는 아직까지는 의약품처럼 명확하게 효과가 좋다고 하기에는 좀 근거가 부족할 수 있으니 확실한것들부터 드셔보시고 그래도 부족하면 추가하시기 바랍니다.답변이 도움이 되셨을까요?

이민석 약사 · Answer

안녕하세요. 이민석 약사입니다.운동을 하신다면 BCAA를 잘 챙겨드시길바라며 운동전 아르기닌, 하루 중 식후 고함량비타민B군을 추천드립니다.답변이 도움되셨다면 "좋아요", "추천" 부탁드립니다.

대단한슴새153 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 강여울 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.미네랄제품과, 시트룰린(+아르기닌)의 섭취를 추천드립니다.1. 미네랄제품마그네슘, 칼슘을 포함하는 미네랄 제품의 섭취가 도움이 됩니다. 운동하시는 분들은 땀 분비도 많으며, 카페인 섭취로 부스팅효과를 원하는 분들이 많아서 카페인섭취도 많은 것으로 알고 있습니다. 이 경우 땀과 소변을 통해 미네랄 배출이 많아집니다. 마그네슘과 칼슘은 근육의 수축과 이완에 필요한 미네랄들로 추가적인 섭취가 도움이 많이 되실 겁니다.2. 시트룰린말산염 (+아르기닌)시트룰린 말산염은 체내에서 젖산의 분해과정에 사용되는 성분인데, 보조적으로 보충해주시면 근육통 회복에 도움이 되실 것으로 생각됩니다. 액티브원, 이니포텐 등 다양하게 제품은 나와있습니다.아르기닌은 혈관을 넓혀 혈액순환을 돕고 간의 대사에 도움을 줘서 피로회복과 퍼포먼스에 도움을 줄 수 있습니다. 제품은 워낙 다양하여 추천해드리기 어렵습니다. 인근 약국에 방문하셔서 추천받아보시기 바랍니다.답변이 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.

송용호 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송용호 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.저도 운동을 좋아하는 30대 남성입니다.저는 운동전에 아르기닌과 활성형비타민B를 먹고, 운동 후에 단백질보충제를 먹습니다.· 아르기닌은 정신적, 신체적 기능무력 증상의 보조요법으로 쓰이며, 운동하기 전에 마시면혈관확장을 도와 운동시 근육으로의 산소전달에 도움이 됩니다.·  아로나민골드로 대표되는 활성형비타민B가 피로회복에 도움이 많이 됩니다.활성형비타민B은 신경과 근육에 쌓인 피로물을 분해, 배설시키고 각종 물질대사과정을 촉진하여피로 신체기능에 효과를 줍니다.

김수재 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1. 아르기닌 크레아틴 정도는 도움이 됩니다.-아르기닌은 혈관을 확장시켜 근육으로 혈류 이동을 원활히 하여 운동하는데 도움을 줍니다. 크레아틴은 근육요소로 근손상시 회복에 도움을 줍니다. -부스터의 경우 카페인인 경우가 많은데 장기간 먹으면 불안/초조/불면 등의 부작용이 있어 부스터는 권유드리지 않습니다.답변이 도움되셨길 바라며, 추가 문의가 있는 경우 문의 주시면 감사하겠습니다.항상 건강하시길 바랍니다.약사 김수재 드림.

약 복용

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운동하는데 도움이 되는 영양제?