장경인대 증후군이라고 하는데 스트레칭법을 알려주세요

Question

다리가 아파서 알아보니 장경인대 증후군이라고 합니다. 어떤 질환이고 스트레칭을 잘 해줘야 한다고 하는데

스트레칭 하는 방법이 너무 어렵습니다. 쉽게 할 수 있는 방법을 알려주세요

폼롤러는 집에 없어서 사용할 수가 없습니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

아래와 같은 스트레칭을 해 보세요

장경인대와 대퇴골의 외측상과 사이에서 발생한 마찰로 무릎 바깥쪽에 통증이 생깁니다.

우선 휴식을 좀 취하시고 소염진통제가 도움이 됩니다. 장경인대 스트레칭과 고관절 외전근 강화 운동을 실시 하면 향후 재발을 방지하는데 도움이 되겠습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

50-90%의 환자에서 4-8주간의 비수술적인 치료에 호전을 보입니다. 비수술적 치료는 휴식과 진통소염제 복용을 하면서, 물리치료등을 통해 장경대 스트레칭 운동, 고관절 외전근 강화운동등을 해 볼 수 있습니다. 수술적인 방법으로는 장경인대 속으로 병적인 물혹이나 활액막등을 제거하는 방법이 있으며, 장경대를 일부 절개하여 길이를 늘려주어 마찰력을 줄여주는 방법이 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림