스포츠·운동
헬스할때 몇분할로 하는게 효과적인가요
헬스할때 가슴삼두/등어깨/하체이두 이렇게 하는데 제대로 하는게 맞을까요?
그리고 휴식은 몇일마다 한번씩 쉬는게 효과적일까요??
4개의 답변이 있어요!
헬창처럼 하시는게 아니라면 무분할로 하시는게 좋습니다.
우리가 상체하체 나누고 좀더 세분하게 나누시는 분들의 경우에는 해당부위의 근육이 손상후 회복시간을 주기 위함인데 일반인은 그만큼의 손상이 일어나게
운동을 하지 않잖아요
만약에 그만큼 하신다면 상하체 정도만 해도 충분하져
삼분할로 되게는 많이 합니다. 가슴 / 어깨+이두
/ 종아리+허벅지 (하체) 분할로 나누기전에
기본체력을 끌어올려 분할을 할수있는 체력이
먼저 중요합니다 최소 5세트(1셋트당 12회~15회)×3회 를 하실수 있을때 분할로 나눠서 해야
더욱 효과적인 운동이 됩니다
가능하면 매일하는게 좋고,
가슴, 팔, 다리, 복부 이런식으로나눠서 하는게 좋습니다. 러닝은 운동전에 조금씩 하구요. 30분정도요. 세트는 3~5세트 정도하는게 좋아ㅛ.