안녕하세요~
헬스에서 운동 시간과 쉬는 시간을 효과적으로 가져가는 방법은 운동 목적과 개인의 체력 수준에 따라 다르지만, 일반적인 가이드라인은 다음과 같습니다
운동 시간워밍업: 5-10분 정도 가볍게 몸을 풀어주는 운동 (스트레칭, 가벼운 유산소 운동 등).
주 운동: 각 운동 세트마다 45-60분 정도로 구성.
근력 운동: 운동 부위별로 3-5세트, 한 세트당 8-12회 반복.
유산소 운동: 20-30분 정도의 지속적인 운동 (러닝, 자전거 타기 등).
세트 사이의 휴식
근력 운동
고강도 훈련 (예: 무거운 중량, 낮은 반복): 2-3분 휴식.
중강도 훈련 (예: 중간 중량, 중간 반복): 1-2분 휴식.
저강도 훈련 (예: 가벼운 중량, 높은 반복): 30-60초 휴식.
유산소 운동: 필요한 경우 짧은 휴식 (1-2분) 후 재개.
운동 사이의 휴식
다른 근육군으로 운동을 바꿀 때는 짧은 휴식 (1-2분) 후 바로 진행.
감사합니다.