헬스를 할때 운동시간과 중간에 쉬는 타임은 어떻게 가져가는게 좋은가요?

Question

안녕하세요. 헬스를 한번 시작해보려고 하는데요. 헬스를 할때 보통 운동시간은 어느정도나 하는게 적당한가요? 그리고 운동할때 중간중간 쉬는 시간은 어느정도 텀으로 가져가는게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요~

헬스에서 운동 시간과 쉬는 시간을 효과적으로 가져가는 방법은 운동 목적과 개인의 체력 수준에 따라 다르지만, 일반적인 가이드라인은 다음과 같습니다

운동 시간

워밍업: 5-10분 정도 가볍게 몸을 풀어주는 운동 (스트레칭, 가벼운 유산소 운동 등).

주 운동: 각 운동 세트마다 45-60분 정도로 구성.

근력 운동: 운동 부위별로 3-5세트, 한 세트당 8-12회 반복.

유산소 운동: 20-30분 정도의 지속적인 운동 (러닝, 자전거 타기 등).

세트 사이의 휴식

근력 운동

고강도 훈련 (예: 무거운 중량, 낮은 반복): 2-3분 휴식.

중강도 훈련 (예: 중간 중량, 중간 반복): 1-2분 휴식.

저강도 훈련 (예: 가벼운 중량, 높은 반복): 30-60초 휴식.

유산소 운동: 필요한 경우 짧은 휴식 (1-2분) 후 재개.

운동 사이의 휴식

다른 근육군으로 운동을 바꿀 때는 짧은 휴식 (1-2분) 후 바로 진행.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 냉정한청설모216입니다.

해당 질문에 답변을 드리겠습니다.

헬스를 할때 휴식시간을 충분히가져야합니다.

힘들게 하기 위해서는 1분-1분30춘 정도를 하지만

여유를 주고 하려면 5분정도로 휴식을 주시면 됩니다.

즐거운 하루되세요.

좋은 질문감사합니다.