스포츠·운동
헬스장에와서 1시간동안 어떤운동을 하면좋을까요?
헬스장에오면 1시간정도 운동을 하려고 하는데요 대략 어떤운동들을 하면 시간을 맞춰서 운동을 하면좋을지 또 스트레칭은 몇분정도가 적당하지 알려주세요
5개의 답변이 있어요!
헬스장에서 1시간 동안 어떤 운동을 하면 좋을지 고민이시라면 헬스장에 가는 날마다
어떤 부위를 운동할 것인지 정하고 운동을 시작하시는게 좋습니다.
어떤날은 상체 어떤날은 하체 이런 식으로 운동 범위를 정하고 세트수를 정하시면 좋고
스트레칭은 항상 전신의 근육을 풀어주는 방식으로 5~10분 정도로 진행하시면 충분할 것 같습니다.
비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.헬스장와서 한시간 운동을 할예정이면 어느부위를 키울지 생각하고 그것을 위주로 하시면 될것같습니다.근력운동 30분 유산소 30분 이렇게 하시면 될것같습니다.
근육의 펌핑 활성화를 위해서 한 5분 정도 근육 펌핑을 해주며 주 4분할 정도로 해주면 좋습니다.
월요일 어깨&등, 화요일 하체, 수요일 쉬고, 목요일 가슴, 금요일 이두&삼두 이런식으로 루틴 짜서 운동 열심히 하세요!
보통 웜업에 5분정도 러닝머신이나 자전거로 몸풀고 스트레칭 10분정도 하시면 될것같습니다 그리고 웨이트운동 35분정도 하시고 마무리 스트레칭 10분정도면 딱 1시간 맞춰질듯합니다 웨이트는 상체하체 번갈아가면서 하시거나 오늘은 가슴등 내일은 하체 이런식으로 나눠서 하시면 좋겠네요 처음이시면 머신위주로 하시다가 점점 프리웨이트로 넘어가시는게 부상위험도 적고 안전할것같습니다.