헬스할때 몇세트를 하는게 좋을까요?

Question

운동시 몇세트 정도가 적당하며 개수도 궁금합니다 시간은 쉬는 시간은 얼마나 하는 것이 좋을까요?

1분 운동 30초 휴식이면 적당할지 부족할지 알려주세요 운동은 몇일 간격으로 하는 것이 좋을까요??

Answer 1

일단 질문자님의 운동 실력이 어느정도인지 모르겠지만 보통은 1세트에 10개씩 5세트 정도를 해주시면 좋습니다. 휴식은 그래도 1분 정도를 휴식하시는 것이 좋고 운동을 매일 하는 것이 좋은데 부위를 다르게 운동하시면 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 헬스에서 몇 세트를 해야 하는지는 운동 목적과 운동 루틴에 따라 달라질 수 있습니다. 초보자라면 무분할 또는 이 분할 루틴으로 시작하는게 좋습니다. 세트 수보다 중요한건 운동 강도와 휴식 시간 조절 운동 후 근육통이 심하거나 회복이 안되면 셀토스를 줄이는 것도 방법입니다.

Answer 3

몇세트가 좋은지에 대한 정답은 없답니다.

보통 운동하시는분들 초심자들은 10개정도를 1세트라고 보았을떄 3세트 정도로 시작을 하시고 하루하루 1세트씩 늘려가시다가 최대8~10세트정도에서 세트수를 더늘리지않고 그다음부터는 무게를 늘려가는 방식으로 많이들 웨이트를 하시더라고요.

꼭 웨이트가 아니라 맨몸 운동이라도 1회 10~20회정도 그리고 세트수는 보통 10세트를 안넘는경우가 많습니다.

한세트가 끝나면 휴식시간은 1분을 넘지 않게 하지만 30초는 조금 넘어도 상관없고요.

운동도 몇일간격이라기보다는 일주일에 4일정도는 해주어야겠다는 생각으로 해주시는게 더 효과적이니 참고하시고요.