운동하고 다음 날과 운동안하고 다음 날 기상할때 컨디션이나 피로도가 다른데요 이유가 있나요?
적당한 운동 그러니까 무리하지 않고 땀날 정도의 조깅을 한 날, 다음날에 기상하면 쉽게 가볍게 기상할 수 있고 컨디션도 좋게 느껴지고 피로도 낮은 것 같은 느낌이 들고요
한동안 운동을 안하고 다음날 기상하면 무겁고 일어나기가 힘든 경우가 많은데요
오히려 몸을 사용하지 않고 자는건데 오히려 운동하고 자고 일어날때가 가볍게 기상할수있고 개운한 느낌이
이게 운동 때문에 그런가요? 이게 왜 이러는지 구체적으로 궁금합니다
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
적절한 운동은 수면의 질 향상, 피로감 개선 등에 도움이 됩니다. 운동 후에는 몸의 코르티솔, 아드레날린 등 스트레스 호르몬 수치가 떨어지고, 세로토닌, 엔돌핀 등의 호르몬 분비가 증가합니다. 이는 기분 향상, 스트레스 해소에 도움을 주어 숙면을 취하게 합니다.
또한 운동은 체온을 상승시키고 심박수를 증가시키는데, 운동 후 체온과 심박수가 서서히 떨어지면서 수면을 취하기 좋은 환경이 만들어집니다. 숙면 후에는 자연스레 개운한 기상이 가능해집니다.
반면 운동 부족은 생체리듬 교란, 스트레스 증가 등을 야기해 수면의 질을 떨어트릴 수 있습니다. 따라서 적절한 강도의 규칙적인 운동은 숙면과 컨디션 회복에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
운동을 최대강도 50-60% 정도로 하게 되면 피로가 풀립니다
10분 주 3회로 시작해서 30분 주 5회로 늘리시면 됩니다.
그래서 만성피로의 치료에는 운동이 있습니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
적당한 운동이 건강에 좋은 것은 너무 많이 입증되어 있습니다. 운동을 하면 기분을 좋게하는 여러 호르몬이 분비되며, 혈액순환에 도움이 되고 산소와 영양분이 잘 공급되고 노폐물 배출에도 도움이 될 수 있겠습니다.