건강관리
헬스를 병행하며 살빼기 방법을 알려주세요.
요즘 러닝과 헬스를 병행하며 운동하고 있는데, 고민은 5~6kg을 감량하는 방법입니다.
러닝 전에는 공복으로 하나, 헬스도 공복으로 하기에는 힘이 나질 않아서요.
헬스할때 살을 빼려면 운동전 식사 또는 운동후 식사 어느게 나을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
헬스를 병행하며 살을 빼려면 운동 전 후의 식사 타이밍이 중요합니다.
헬스 전 식사: 공복 운동은 지방 연소에 도움이 될 수 있지만, 헬스처럼 강도가 있는 운동을 할 때는 에너지가 부족해서 힘이 빠질 수 있으며 이럴 때는 운동 30~60분 전에 소량의 탄수화물과 단백질을 포함한 가벼운 식사를 추천합니다. 예를 들어, 바나나나 그릭 요거트 같은 간단한 음식을 섭취하면 운동 중 에너지가 부족하지 않게 됩니다.
헬스 후 식사: 운동 후에는 근육 회복과 에너지 보충을 위해 단백질과 탄수화물을 포함한 식사를 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살과 고구마 같은 식단이 효과적이며 이때는 운동 후 30~60분 이내에 식사를 하면 회복에 도움이 됩니다.
결론적으로, 살을 빼기 위해서는 헬스 전에는 가벼운 식사로 에너지를 보충하고, 운동 후에는 단백질과 탄수화물로 회복을 도와주는 것이 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
운동전에 가벼운 탄수화물 음식을 섭취하여 에너지를 내고 운동 후에 단백질을 섭취하는것이 도움이 됩니다