식후에 유독 졸음이 쏟아지는 것이 제가 먹는 탄수화물이나 당분 섭취와 관련이 있을까요?

혈당 스파이크를 방지하기 위해 식사순서를 어떻게 바꾸는 것이 좋으며 아침 빈속에 먹으면 좋지 않은 음식과 반대로 아침에 빈속에 먹어도 괜찮은 음식이 있다면 알려주세요.