고민상담
우울한 기분을 어떻게 다스려야할까요
삶이 행복하지 않고 우울한거 같고 시험도 잘못보고 공부에 집중하지 못하네요. 기분 전환을 하려고 해도 쉽지 않아서 어떻게 해야 될까요
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 아메리카노시럽두번233입니다 질문에 답변드려요 우울한 기분을 다스려야 된다고 하셨는데 기분 전환에 도움이 되는 평소에 좋아했던 거를 하시는게 더 좋을까요 예를 들어서 운동이라든지 아니면 게임 같은 거라든지 데이트 같은 거라도 하시는게 좋을 거 같아요
안녕하세요.
우울한 기분이 지속되면 우울감으로 인해 잘하던 일도 하기 어려워지고 이 때문에 우울감이 더욱 심화되는 악순환이 반복될 수 있어요.
우울감을 다스리는 방법은 개인의 성향이나 취향에 따라 천차만별이지만, 모든 전문가들이 공통적으로 말하는 것은 '낮에 활동하기'와 '숨이 찰 정도로 운동하기'입니다!
낮에 햇빛을 보며 활동할 때 분비되는 세로토닌은 신경전달물질 중 하나로, 행복감을 느끼게 하여 '행복 호르몬'이라고도 불려요. 우울증 치료에 사용되는 약물들은 대부분 세로토닌 수용체에 작용한답니다.
우울감에 빠져있게 되면 움직이는 것도 귀찮고 뭘 해도 의욕이 없어지지만, 마음을 먹고 햇빛을 보며 숨이 찰 정도로 30분 정도 가볍게 뛰는 것은 스트레스 해소와 기분 전환에 큰 도움이 될 수 있어요. 몇 보를 걷겠다, 몇 분을 뛰겠다와 같은 작은 목표는 성취감도 느끼게 해줄 수 있고요.
그 밖에는 무기력함이 심할 땐 에너제틱한 신나는 음악 듣기, 불안감이 심할 땐 명상하기 등도 도움이 돼요. 너무 뻔한 이야기지만 제가 우울증 때문에 정신과에 입원해 있을 때 음악을 치료 요법 중 하나로 사용하기도 했답니다.
우울한 기분을 다스리기 어려운 건 질문자님의 잘못이나 실수가 절대로 아니에요. 누구나 겪을 수 있는 어려움이에요. 그러니 자책하며 마음을 조급하게 먹기보다 스스로를 위로하고 마음에 쉼을 줄 수 있는 시간을 꼭 가지셨으면 좋겠어요.
우울감 때문에 학업, 업무 등이 영향을 받는 기간이 2주 이상 지속된다면 우울증일 수 있고, 우울증이라면 혼자서는 해결하기 어려우니 가까운 정신건강의학과를 방문하여 전문의의 상담이 필요합니다. 전문의와의 만남이 우울증 해결의 시작이고, 시작이 곧 반입니다!
질문자님의 마음이 편안해지시길 바랍니다.
미래에 내가 되고 싶은 모습을 다시 한 번 되새기며 그려보는 건 어떨까요 좋은 동기부여가 될 거라고 생각합니다 그만큼의 노력을 하지 않으면 결국 내가 원하는 모습을 얻지 못하기에 더욱 더 노력해갈 수 있다고 봅니다
지금 당장 너무 우울하시다면 잠깐은 내려놓고 기분 전환하시는 것도 좋습니다 여행도 좋고 친구들과 놀러가는 것도 좋고 평소 하고 싶었던 것을 한번 마음껏 해보세요 그러고 포기하지 말고 다시 공부도 열심히 하며 마인드 컨트롤을 해주시면 됩니다
저는 기분이 아래로 가라앉아서 정말 아무것도 하기싫고 못하겠는 시기에 딱 2가지를 합니다.
만나고 싶은 사람을 만나는 것과
어떻게든 나가는것을 합니다.
집에서 계속 가라앉지 말고 밖에 나가서 사람들이 살아가는 모습을 구경해보세요.