안녕하세요. 강한솔 의사입니다.
회사에서 티 나지 않게 할 수 있는 방법이라면 '눈 운동'보다는 눈의 초점 조절과 눈 깜빡임을 회복하는 것이 가장 효과적입니다. 현재까지 근거를 보면 안구를 크게 굴리는 운동은 피로 감소 효과가 크지 않은 반면, 초점 전환과 의식적인 깜빡임은 디지털 눈 피로를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
가장 추천하는 방법은 20-20-20 규칙입니다. 20분마다 20초 동안 약 6m 이상 먼 곳을 바라보면 눈의 조절근이 쉬게 되어 피로가 감소합니다. 창밖을 보거나 사무실 먼 벽을 보는 정도면 충분하며, 주변에서 거의 눈치채지 않습니다.
모니터를 보면서 무의식적으로 눈 깜빡임 횟수가 평소의 절반 이하로 줄어드는 경우가 많습니다. 따라서 1시간에 몇 번 정도는 천천히 5회에서 10회 정도 의식적으로 깜빡여 눈물막을 회복시키는 것이 안구건조와 피로 완화에 도움이 됩니다.
또 하나는 초점 전환입니다. 모니터를 보다가 손가락이나 펜 끝을 30cm 정도 거리에서 3초 정도 바라본 뒤, 다시 먼 곳을 3초 정도 보는 것을 5회 정도 반복하면 됩니다. 이 역시 자연스럽게 할 수 있습니다.
이와 함께 모니터는 눈보다 약간 아래에 위치하도록 하고, 화면 밝기를 주변 밝기와 비슷하게 맞추며, 건조한 사무실에서는 필요하면 인공눈물을 사용하는 것이 도움이 됩니다.