고민상담
우울증 예방 위한 어떤 습관을 가져야할까요?
우울증은 자가 진단이 어렵고 막연히 좋아질 거라는 기대감 때문에 치료 시기를 놓치는 경우가 많다는데요 우울증을 예방하기 위해서 어떤 습관을 가져야 하는지 궁금하네요?
8개의 답변이 있어요!
우울증 예방을 하기 위해선 취미생활이나 규칙적인 운동을 하시는 것이 좋으며 가족들이나 친구들과 만나서 이야기 하는 시간을 갖는 것이 좋습니다. 또한 혼자 있는 시간보다는 활동적인 생활을 하시려고 하는 것이 좋으며 긍정적인 생각을 하시는 것이 좋다고 생각이 듭니다.
안녕하세요
일단 혼자있는 시간을 줄여야할꺼같습니다
혼자있으면 이런 저런 생각을 많이 하기때문에
사람들도 많이 만나고
취미활동도좋고 산책도 좋고 운동도 좋고
뭐든하시는게 좋을꺼같습니다
1. 규칙적인 운동:
매일 30분 이상, 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 자신이 좋아하는 운동을 선택하면 좋습니다. 운동은 뇌에 엔돌핀과 같은 행복 호르몬 분비를 촉진하여 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
2. 충분한 수면:
매일 7~8시간 정도 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 부족은 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 잠자리에 들기 전에 카페인이나 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
3. 건강한 식습관:
과일, 채소, 통곡물 등 영양소가 풍부한 음식을 섭취하고, 가공식품, 설탕, 포화 지방 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 건강한 식습관은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
긍정적인 사고방시글 가졍야하겠죠^^ 그리고 낙천적인 성격의 분들이 확실히 우을증에 걸릴확률이 낮다고 합니다
저도 예민한 성격이라 낙천저그로 생각할려고해도 이게 참 성격이 바꾸기 쉽지가 않네요
1 규칙적인 운동
2 햇볕을 쬐어줘야 됩니다 방에만 있는건 안좋고요
3 규칙적이고 균형잡힌 식사
4 술과 커피 담배는 우울증에 걸리기 좋습니다
5 과일을 먹거나 물을 자주 마시는것도 좋고요
그리고 우울한 음악을 들으면 우울증에 걸린다고 알고 계시지만
오히려 우울한 음악이 우울증 예방에 더 도움이 됩니다.
우울증은 혼자 고립되어 있다고 느낄때 가장 많이 생기게됩니다.
평소 가족과 많은 대화를 나누고 특히나 저녁식사는 꼭 가족과하는 습관을 가지세요
그러면서 대화도 나누고 가족과 고민도 서스럼없이 공유하게 된다면 나의 가장 든든한 버팀목이 생기게 됩니다.