헬스장에 처음갔을때 하기좋은 운동
어쩌다 보니 헬스장을 다니게 되었는데요 경험이 없다보니 막막랍니다. 초보자는 어떤 운동부터 어떻게 시작하는게 좋은지 알려주세요
안녕하세요. 짓굳은칠면조162입니다.
저는 헬스장 처음 이용할 때 체력을 키우는걸 우선으로 생각했습니다. 근력 30분(가슴, 등, 어깨, 하체 골고루), 유산소 30분으로 일주일에 5번씩 운동했더니 한달 지나니까 체력이 생기더라구요. 그 이후에는 월-하체/유산소, 화-가슴/유산소 이런식으로 요일마다 부위별로 나눠서 운동 했어요.
스트레칭 - 근력운동 - 유산소 20분~40분 - 스트레칭 순서대로 운동하는데 컨디션보고 시간은 그때그때 조절하고 있습니다.
운동하다가 다칠수도 있고 운동기구들 사용법과 자세, 어떤 부위 운동기구인지 파악하면 그 뒤에 혼자 운동하는게 부담스럽지 않기 때문에 pt 한 두번은 받는걸 추천합니다!
하체 - 스쿼트, 런지, 레그프레스, 브이스쿼트
가슴 - 체스트 프레스 머신
등 - 렛풀다운, 시티드 로우
어깨 - 숄더프레스
☆트레이너님이 초보자때 추천해주신 운동들인데 말씀드렸다시피 기구 사용시 잘못된 자세로 운동하게 되면 오히려 다칠수도 있고 운동 부위에 제대로 자극을 받지 못할 수 있어요!
안녕하세요. 조용한참새179좋아하는 메뚜기입니다.헬스장 처음갔을때 하기좋은 기구는 벤치프레스가 제일 간단하고 하기편하죠
안녕하세요. 세상을배우는사람입니다.
헬스장에 처음 가고 운동을 하지않았다면 기초체력과 기초근력이 부족할 수 밖에 없어 고중량을 하거나 무리한 운동을 한다면 무리가 갈 수 밖에 없습니다.
유산소로 런닝머신과 충분한 스트레칭을 한 후
헬스장에 있는 기구들을 하나씩 모두 이용해보며 중량은 없이 자세를 먼저 잡는 것을 권장드립니다.