여자는 남자와 달리 똑같이 먹고 운동해도 근육이 잘 안생기는데 어떤 단백질 음식을 먹어야 근육생성에 그나마 도움이 될까요?

Question

매일 먹는 단백질 음식이 두유와 계란 생선 정도입니다.

적색고기는 잘 안먹습니다. 소화도 잘 안되고 포화지방산이 많다고 해서 혈관질환도 있고 해서 피하게 되더라구요. 근육량을 늘려야 다이어트에 도움이 된다고 하던데 어떤 음식을 매일 먹어야 기초대사량에 도움이 되는 몸을 만들 수 있을까요?

Answer 1

여자는 남자보다 근육이 잘 안 생기는 것 같지만, 꾸준하게 노력하고 영양적인 부분을 잘 챙기면 충분히 근육을 만들 수 있습니다. 지금 드시고 계신 두유, 계란, 생선도 아주 좋은 단백질 공급원이며, 붉은 고기가 부담된다면 닭가슴살이나 다른 살코기 부위, 혹은 기름기가 적은 흰살 생선을 더 자주 드시는 것도 좋습니다. 그릭 요거트나 코티지치즈 같은 유제품도 단백질 함량이 높고 소화가 비교적 잘 되는 편이며, 두부 외에도 렌틸콩이나 병아리콩 같은 식물성 단백질도 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다. 다양한 단백질 음식을 골고루 드시면 근육 생성에 필요한 아미노산을 충분히 공급받아 기초대사량을 높이는 건강한 몸을 만드는데 효과가 있을 것입니다.