체지방을 줄이고 근육을 키우려면 어떤 식이와 운동을 해야할까요?

Question

인바디 결과 3개월동안 소식하고

걷기만 했더니 체중이 빠졌는데

근육이 빠지고 지방이 오히려 늘었습니다.

단백질 보충제가 도움이 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 후련한느시178입니다. 먼저, 체지방을 줄이는데는 운동뿐만 아니라 균형 잡힌 식사가 중요해요. 특히, 단백질은 근육 성장에 필요한 영양소인데요. 닭가슴살, 계란, 콩, 두부 등에서 단백질을 섭취할 수 있어요.

단백질 보충제도 근육 성장에 도움이 될 수 있지만, 이는 운동과 함께 복용해야 효과를 볼 수 있어요. 단백질 보충제만 먹고 운동을 안 한다면, 오히려 체중 증가로 이어질 수 있으니 주의해야 해요.

운동 방법으로는 근력 운동이 근육 성장에 도움이 됩니다. 무거운 중량으로 적은 횟수를 반복하는 것보다는, 자신이 감당할 수 있는 중량으로 많은 횟수를 반복하는 것이 더 효과적이에요. 그리고 근력 운동뿐만 아니라 유산소 운동도 중요해요. 유산소 운동은 체지방을 줄이는 데 효과적이기 때문이죠.

그런데, 건강을 위해 운동과 식사 관리를 하는 것이지, 극단적으로 체중을 줄이려고 하면 오히려 건강에 안 좋아요. 그러니 극단적인 식사 조절은 피하고, 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식사를 통해 체지방을 줄이고 근육을 키우는 것이 중요해요.