다이어트를 하고 있는데 체지방을 빼라고 하는데 식단 구성 시 어떤 점을 고려해야 하나요?

Question

인바디 결과 근육은 빠지고 체지방이 늘었다고 합니다.

운동을 좀 쉬었더니 그 사이에 지방이 3kg이나 늘고

근육이 빠져서 더 살이 찌기 쉬운 몸이 됐다고 합니다.

식단을 잘 짜야 하는데 단백질 비중을 늘리고

지방은 가급적 안 먹는 게 좋은 건가요?

탄수화물도 줄여야 할까요?

효율적인 체지방 빼는 식단이 궁금합니다.

Answer 1

체지방 감소를 위한 식단 구성은 단백질 비중을 늘리고, 건강한 지방을 적절히 섭취하며, 복합 탄수화물을 선택하는 것이 중요합니다. 하루에 5~6회 소량의 식사를 통하여 혈당을 안정적으로 유지하고 과식을 방지하는 것이 필요하며, 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질을 목표로 하고, 건강한 지방은 전체 칼로리의 20~30% 를 포함시켜야 하며, 탄수화물은 통곡물과 채소에서 섭취하는 것을 추천드립니다. 또한, 충분한 수분 섭취와 근력 운동 병행도 필수적이며, 식사 일지를 작성하여 자신의 식습관을 파악하는 것도 도움이 될 수 있습니다.