다이어트 중 근손실을 예방하기 위한 식단 구성은 어떻게 해야 하나요?

Question

다이어트 없이 웨이트만 1년을 했더니

근육량도 많이 늘었지만 지방도 많이 늘어 다이어트가 필요한 시점이 되었습니다.

운동한게 아까워 근육량을 유지하면서 다이어트를 하고 싶은데

근손실을 예방하기 위한 식단 구성은 어떻게 해야 좋을까요??

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

근손실을 예방하려면 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 섭취하는것이 도움이 되며

닭가슴살, 연어, 두부, 계란을 식단에 포함하세요. 탄수화물은 운동 전후로 적정량 섭취해 에너지를 유지하고, 지방은 불포화 지방 위주로 소량 섭취하는것을 권장드립니다.