안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
되도록 식단을 해주셔야 합니다..!
식단이 체중 감량의 80% 이상을 차지하기 때문입니다. 식단 조절없이 운동만으로 체중 감량과 근육 생성을 동시에 달성하는 것은 생리학적으로 효율이 낮습니다. 체중 감량의 포인트중에 하나가 섭취 에너지가 소모 에너지보다 적은 에너지 부정 평형 상태를 만드는 것이며, 만약 식단이 일반식인 전제하에 통제되지 않으면 운동 후 증가하는 공복감으로 인해서 과잉 영양 섭취가 발생하기 쉽습니다.
근육 생성 역시 열량섭취만이 있는 것이 아닌, 근단백질 합성을 끌어올리는 적정량의 단백질(하루 체중 1kg당 1.6g이상)과 인슐린 대사를 조절하는 복합탄수화물의 적절한 섭취가 필요합니다. 식단 조절이 배제된 고강도 근력 운동은 체력과 근력 증진에는 좋겠으나, 체지방 감소와 근육 선명도를 높이는 데에는 어느정도 한계가 있습니다. 목표하시는 체성분 변화를 위해서 기초대사량 기반의 칼로리 설정과 단백질 위주 영양 구성을 병행해보시길 권장드립니다.
운동은 신체의 엔진을 강화하는 과정이며, 식단은 그 엔진을 가동하고 유지하는 연료 조절 과정이 되겠습니다. 효율적인 신체 변화를 위해서는 최소 정제 탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술을 제한하시고, 체중당 1.6g의 이상의 단백질(고기, 계란, 해산물)을 매끼니 섭취하는 식단을 지켜주시는 것이 중요하겠습니다.
건강한 식습관, 운동을 응원합니다. 감사합니다 ^^