Q. 유산소 운동으로 체지방이 오히려 늘었어요. 좋은 운동법 알려주세요

곰사랑 2019. 11. 14.


유산소 운동을 했는데 근육량이 줄었습니다.

체지방을 줄이고 싶은데 어떻게

해야하나요?

집에서 할수있는 근력운동 어떤게 있을까요?

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2개의 답변이 있습니다.

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아이야채
생산부 2019. 11. 14

먼저 체지방은 낮은 강도로 운동할 때 가장 잘 빠집니다. 많은 분이 격렬한 운동이라 생각하는데 그렇지 않아요.

산소를 소비하면서 체지방을 에너지원으로 사용하는 게 유산소운동이고 자신의 체력에서 35% ~ 45%의 해당하는 능력치로 꾸준히 걷기만 한다면 체지방 감량에 아주 효과적이에요. 그렇다고 피트니스센터에 가서 하루에 1시간 이상 걷기만 하라고요? 그건 아니에요. 체지방이 에너지원으로 쓰이기 위해서는 우리 몸에서 탄수화물을 모두 다 빼줘야 해요. 혹시 피트니스센터에 가보면 PT를 하는 분들을 본적 있나요? 그분을 볼 때 뭔가 공통점이 발견되지 않나요? 처음 1시간은 몸에 진이 빠질 정도로 웨이트트레이닝을 한 뒤 나머지 30분 ~ 40분은 트레드밀에서 천천히 걷기 운동을 하는 거! 이게 가장 체지방을 불태울 수 있는 가장 좋은 방법이에요.

근데 많은 분들이 유산소운동에만 집착하지 웨이트트레이닝의 중요성을 잘 인지하지 못한다는 거! 이 부분이 상당히 아쉬워요. 체지방을 감량하기까지 웨이트트레이닝이 반드시 필요한 이유가 기초대사량을 높이고 몸에 체지방이 아닌 근육량을 늘리기 위함이에요. 근데 웨이트트레이닝을 한다면 TV에서 보는 근육 빵빵 상남자 다운 분들처럼 몸이 그렇게 변할까 봐 유산소운동만 하는 분들이 상당히 많아요. 어떻게 하면 이런 고정관념을 깨뜨려버릴 수 있을지.. 사실 걱정이 되긴 하네요. 우리가 알고 있는 여자 아이돌도 운동할 때

웨이트트레이닝을 하고 있는 영상을 보면 유산소운동만 해야 되는 고정관념이 없어질 것 같네요.

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타마마
기술직 2019. 11. 15

유산소운동과 근력운동은 병행해야지 살이 빠지면서

근력이 붙습니다.

체지방을 빼고 싶으면 줄넘기2단뛰기 안되면 1단으로

빨리 뒤는것과 달리기를 날짜마다 병행해서 하시고

식단을 조금 조절하셔서 튀긴거 기름진 음식피하시고

술을 마시면 금주시 더 빨리빠지겠죠. 운동량보다

먹는량이 많거나 비슷할시 현행유지겠죠.

집에서 윗몸일으키기 팔굽혀펴기 플랭크 스쿼트

이정도만 하셔도 좋을거 같습니다.

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