거꾸리할때 몇분정도 유지하는게 좋은가요?

허리가 좋지않아서 퇴근하고 거꾸리를 할려고요

거꾸로 뒤집으면 피가 쏠려 힘들던데요.

거꾸리할때 몇분정도 유지를 하는게 좋은가요?