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아침에 두통이 반복되면 생활 습관을 먼저 짚어보는 것이 좋습니다. 특히 자는 동안 수분이 부족하거나 목과 어깨 근육이 긴장된 채로 아침을 맞이하면 두통으로 이어지기 쉽습니다. 잠들기 전에 물 한 컵을 마시고, 베개 높이를 똑바로 누웠을 때 턱이 과도하게 올라가지 않도록 낮춰보세요. 옆으로 잘 때는 어깨너비만큼의 높이가 적당하며, 베개가 너무 높으면 경추에 부담이 가고 아침에 뻐근함과 함께 머리가 무겁게 느껴질 수 있습니다.
또한 카페인이나 알코올 섭취가 원인인 경우도 많습니다. 저녁에 술을 마시면 혈관이 확장됐다가 아침에 수축하면서 두통이 생길 수 있고, 평소 마시던 커피를 늦게 마시면 아침에 카페인 금단 두통이 나타날 수 있습니다. 취침 4~6시간 전에는 카페인 음료를 피하고, 규칙적인 취침 시간을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 잠자리에서 이갈이가 의심된다면 치과용 보호장치를 알아보는 것도 방법이며, 평소 스마트폰을 오래 보거나 책상 앞에서 목을 앞으로 내미는 자세가 많았다면 취침 전에 목과 어깨를 부드럽게 스트레칭해보세요.
이렇게 생활 습관을 조정해도 한 달에 두세 번 이상 두통이 반복되거나, 새벽에 잠을 깨울 정도로 심한 두통이 있다면 혈압이나 수면무호흡 같은 건강 상태를 확인하기 위해 가까운 병원을 방문해보시는 것이 안전합니다. 새벽이나 아침에 찾아오는 두통은 대개 작은 습관 교정으로 좋아지지만, 몸이 보내는 신호일 수도 있으니 너무 오래 참지 마시고 충분히 쉬시면서 지내보세요.
감사합니다.