퇴행성 디스크로 진단받고 수술은 하지 않았는데 허리를 보존하거나 근육량을 증진시킬수 있는 운동은 어떤것들이 있나요?

퇴행성 디스크로 진단받고 수술은 하지 않았는데 허리를 보존하거나 척추기립근 근육량을 증진시킬수 있는 운동은 어떤것들이 있나요?