불면증치료어떻게해야 낳아질까요??
불면증땜에 잠을잘못자는편인데요 미치겟네요 잠을새벽4시쯤 자니ㅠ.ㅠ
불면증에좋은방법이잇을까요?몸이피곤하게운동을빡시게하면잠이잘올까요?
안녕하세요 김록희 한의사입니다
불면증의 원인은 다양합니다 간열 이나 심장화기가 원인이 되는것이 흔합니다
한의원에서 진료받으시고 침치료와 한약치료 받아보세요
불면증은 입면 장애나 수면 유지의 어려움으로 인해 수면의 양과 질이 저하된 상태를 말합니다. 단순한 스트레스나 생활습관의 문제일 수도 있지만 우울증, 불안장애와 같은 정신과적 질환이 원인일 수도 있습니다.
수면위생을 개선하는 것이 불면증 극복에 도움이 될 수 있습니다. 취침 전 카페인, 알코올 섭취를 피하고 규칙적인 수면 시간을 갖는 것이 좋습니다. 너무 배고프거나 과식한 상태에서 잠들기 어려울 수 있으므로 적절한 식사 습관을 갖는 것도 중요합니다.
격렬한 운동 자체가 불면증 해소에 큰 도움이 된다고 보기는 어렵습니다. 오히려 과도한 운동은 각성을 유발할 수 있어 불면증을 악화시킬 수 있습니다. 최소 몇 시간 전에는 운동을 마치고 숙면에 들 수 있는 환경을 만드는 것이 좋겠습니다. 가벼운 스트레칭이나 명상은 수면에 도움이 될 수 있습니다.
불면증이 만성적으로 지속되고 일상생활에 지장을 준다면 정신건강의학과나 수면클리닉 진료를 받아보는 것이 좋겠습니다. 인지행동치료, 수면제 사용 등을 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다. 숙면을 위해 무리하게 노력하기보다는 편안한 마음가짐을 갖는 것이 중요합니다. 전문가와 상담을 통해 불면증의 근본적인 원인을 찾고 적절한 치료를 받으시기 바랍니다.
불면증의 치료는 그 원인을 밝혀내고 이를 제거하는 것에서 시작합니다. 특히 오래 누워 있는 것이 중요한 것이 아니라, 짧은 시간이라도 깊이 잠드는 것이 중요합니다. 쾌적한 수면을 위해서는 올바른 수면 습관이 필요하며, 약물 치료, 인지행동 치료, 이완 요법, 자극 조절법 등도 도움이 됩니다. 또한, 수면 일지를 적어보면 수면 문제를 발견하는 데 유용합니다. 수면 일지에는 잠자리에 드는 시간, 일어나는 시간, 카페인 섭취 횟수, 하루 동안의 운동량 등을 기록합니다. 잠자리에 들기 6시간 전부터는 커피나 홍차 등 카페인이 함유된 음식을 피하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 2시간 전부터는 술을 마시거나 담배를 피우지 않아야 하며, 규칙적으로 적당한 운동을 하면 수면에 도움이 되지만, 자기 전에 격렬한 운동은 오히려 방해가 될 수 있습니다. 낮잠을 자지 않되, 만약 낮잠을 자는 습관이 있다면 매일 같은 시간에 자는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전 온수 목욕이나 독서와 같은 규칙적인 습관을 가지면 도움이 되며, 졸음이 오기 시작할 때만 잠자리에 들어야 합니다. 잠자리에서 일을 하거나 텔레비전을 보지 말고, 침대는 오직 잠을 자기 위한 용도로만 사용해야 합니다. 언제 잠들었는지와 상관없이 매일 일정한 시간에 일어나야 하며, 되도록 수면제는 피하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
무리하게 운동을 하거나 피로하면 오히려 잠을 더 못 잘 수 있습니다. 가볍게 스트레칭을 하거나 명상을 통해 심신을 이완시키는 것이 좋습니다.
자기 전 족욕을 하는 것도 도움됩니다.
수면 습관 파악이 우선입니다. 낮에 혹시 낮잠 자지는 않는지/ 과도한 카페인 이나 음주를 하지 않는지 등을 확인해 보시고, 수면 직전에 과도한 운동이나 TV 시청, 스마트폰 반복 사용도 수면에 안좋은 영향을 줄수 있습니다. 이러건 것들을 최대한 먼저 배제해 보시고도 수면이 쉽게 들지 않는다면, 간단하게는 멜라토닌 복용이 도움이 되며, 저용량의 수면제를 정신건강의학과 등을 내원해 도움 받아 보실수 있습니다. 오래된 불면이 아니라면 대부분 생활습관 개선만으로도 해결됩니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
불면증으로 고생스러우시군요. 새벽 4시까지 못주무시는 상황으로 보아 입면에 문제가 있는 것으로 보입니다. 불면증은 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 일찍 깨는 등의 문제로 인해 수면의 질이 떨어지는 상태를 말하므로, 질문자님도 여기에 해당하는 상황이라 의심됩니다. 불면증은 정신적 스트레스나 불안과 같은 요소가 원인이 될 수 있고, 저녁시간의 카페인 섭취, 불규칙한 수면 패턴, 수면 전 전자 기기 사용 등이 영향을 줄 수 있겠습니다. 따라서 이러한 문제가 일상생활에 영향을 미치는 경우 가까운 정신건강의학과를 방문하여 진료 및 치료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
불면증 개선을 위해서는 규칙적인 생활을 하는 것이 중요하며, 낮동안에 운동을 하는 것도 숙면에 도움이 됩니다.
궁금증 해소에 도움이 되시길 바라며, 도움이 되신 경우 '👍 ' 눌러주길 부탁드립니다.