알람 말고도 아침에 건강하게 일어나는 방법?

Question

맨날 아침에 알람 소리를 들으면서 겨우 어거지로 어쩔 수 없이 일어나곤 하는데, 이렇게 알람 말고 건강하게 일어나는 방법이 있다면 알고 싶습니다.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

알람 소리에 억지로 깨는 대신, 몸이 자연스럽게 깨어나는 습관을 만드는 것이 중요합니다. 먼저, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 통해 몸의 생체 시계를 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 잠들기 전에는 스마트폰이나 TV 시청을 줄이고, 따뜻한 물로 샤워하거나 가벼운 스트레칭을 하는 것도 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

또한, 아침 햇볕을 쬐는 것은 멜라토닌 분비를 억제하고 세로토닌 분비를 촉진하여 자연스럽게 깨어나는 데 도움을 줄 수 있습니다. 잠자는 동안에는 방을 어둡게 하고, 아침에는 커튼을 걷어 햇빛이 들어오게 하는 것도 좋은 방법입니다. 규칙적인 수면 습관과 함께 건강한 식단과 꾸준한 운동을 병행한다면 더욱 활기찬 아침을 맞이할 수 있을 것입니다.