간헐적 단식을 할때 아침 공복에 유산소 운동하면
안녕하세요. 간헐적 단식을 할때 아침 공복에 유산소 운동하면 근육이 없는 사람은 근육이 더 빠질수가 있다고 하던데 진짜 그런가요?
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
네 가능성이 없지는 않습니다만 유산소 운동을 아주 심하게 하지 않는 이상 근손실까지는 오지 않고 적절한 체지방 분해와 대사 촉진이 됩니다
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
간헐적 단식과 함께 아침 공복에 유산소 운동을 할 때 근육량이 적은 사람의 경우 근육 손실 위험이 있을 수 있습니다. 단식 상태에서 운동하면 체지방 연소 효과가 높아질 수 있지만, 동시에 근육 분해도 일어날 수 있습니다. 근육량이 적은 사람은 이런 위험에 더 취약할 수 있습니다. 근육 보호를 위해서는 적절한 단백질 섭취와 근력 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 개인의 체질과 목표에 따라 운동 시간과 방법을 조절하는 것이 좋으며, 필요하다면 전문가의 조언을 구하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
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안녕하세요. 신성현 내과 전문의입니다.
공복 상태에서 운동을 하면 에너지로 사용할 탄수화물이 부족하기 때문에 몸은 저장된 지방과 근육 단백질을 분해하여 에너지원으로 사용하려고 합니다. 특히 근육량이 적은 사람은 이미 적은 근육을 유지하기 어려울 수 있습니다. 그러나 이 문제가 모든 사람에게 똑같이 적용되는 것은 아니며, 개인의 신진대사, 운동 강도, 영양 상태에 따라 다를 수 있습니다. 공복 운동이 지방 연소를 촉진하고 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 장점도 있지만, 근육 손실을 최소화하려면 충분한 영양섭취도 같이 이루어져야 합니다.
간헐적 단식을 할 때 아침 공복에 유산소 운동을 하면 근육이 없는 사람은 근육이 더 빠질 수 있다는 우려가 있습니다. 부분적으로 사실일 수 있습니다. 공복 상태에서 운동을 하면 에너지 공급이 제한되기 때문에 몸은 지방뿐만 아니라 근육을 에너지원으로 사용할 수 있습니다. 특히 근육량이 적은 사람은 이러한 상태에서 근육 손실이 더 두드러질 수 있습니다. 그러나 이는 개인의 신체 상태와 운동 강도, 지속 시간 등에 따라 다를 수 있습니다.
근육 손실을 최소화하기 위해서는 운동 후 단백질 섭취를 통해 근육 회복을 도와주는 것이 중요합니다. 또한, 공복 운동을 피하고 적절한 식사 후에 운동을 하는 것도 하나의 방법입니다.
결론적으로, 공복 상태에서 유산소 운동을 할 때 근육 손실을 방지하려면 적절한 영양 섭취와 운동 계획이 필요합니다. 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 운동 및 식단 계획을 세우는 것이 좋습니다.