공복에 근육감소 없이 아침에 할 수 있는 근력운동 무엇이 있을까요?

공복에 근력운동 없이 유산소 운동만 하면 지방도 빠지지만 근육감소가 있을 수 있다고 들었습니다.

아침에 근육감소 없이 간단하게 할 수 있는 근력운동 무엇이 좋을까요?