비타민은 식사 후에 먹는 것이 더 효과적인 이유가 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

40대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

건강관리를 위해 비타민C를 꾸준히 챙겨 먹고 있는데 식후에 먹으라고 되어 있는데 저는 밥 먹을때 중간에 먹고 다시 밥을 먹는데 언제 먹는게 제일 좋은가요?

식후가 흡수율이 제일 좋은지 아니면 종류에 따라 복용 시간이 달라지는지 궁금 합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이준호 약사입니다.

연구에서는 비타민C의 흡수율은 식전과 식후가 거의 차이가 없었다고 합니다. 다만 위장장애가 발생할 수 있기 때문에 식후에 드시라고 합니다. 그리고 비타민C의 흡수율은 용량과 복용횟수로 결정될 수 있는데, 보통 500mg이상을 3~4시간 간격으로 복용하면 혈중농도를 높게 유지할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

효과적이지는 않고요. 위장장애 예방 차원에서 식후 복용을 추천드립니다. 식전에 복용해도 흡수율은 원래 높습니다. 다만 배설이 빨라서 몸에서 빨리 나가기 때문에 1회 용량이 많은 것 보다는 소량을 자주 드시는게 더 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 박호현 약사입니다.

비타민 c 는 식전이 흡수율이 더 좋을수는 있으나 특유의 위장장애와 속쓰림 부작용때문에 가능하면 식후에 복용하시는게 더 이점이 클 가능성이 있어서 식후를 권해드리는편입니다.

답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루 보내세요 감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 오환영 약사입니다.

비타민C는 식전 식후가 흡수율에 큰 영향을 주지 않습니다. 다만 성분자체가 속쓰림, 울렁거림 등 위장 불편감을 유발할 수 있는데 식후 복용하시면 그런 부담을 훨씬 줄여줍니다. 지금처럼 밥 먹을 때  식사 중간에 챙겨드시는 것도 그런 측면에서 좋은 방법입니다.

500-1000mg정도 일반용량이라면 편한 시간대에 식후 또는 식사 사이 복용 추천하고, 혹시 2000mg이상 고용량을 복용하실 경우 하루 2-3번으로 나눠서 복용하는 것이 흡수가 유리합니다.