근성장을 위해서 웨이트는 꾸준히 하는 것과 격일로 하는 것 중 어떤 것이 더 효율적인가요?

Question

최근에 체중감량만을 목적으로 다이어트를 하다보니 인바디를 측정한 결과 체중도 제법 줄었지만 근골격도 많이 줄었더라고요. 이제 유산소와 함께 웨이트도 병행하려고 하는데요, 근성장을 위해서는 웨이트를 매일 같이 하는게 좋을지 혹은 격일로 하는 것이 좋을지 궁금합니다.

Answer 1

근육이 성장하기 위해서는 근섬유가 찢어지고 다시 회복하는 과정을 거쳐야 하는데요. 근섬유가 찢어지고 근육통이 생기고 다시 회복하는 시간이 보통 하루 정도가 필요합니다. 때문에 같은 부위 운동은 격일로 하시는 게 좋습니다~

Answer 2

일반적으로 근육 운동은 격일로 하는 것이 좋다고 합니다. 근육 운동을 하면 일정 시간 근육의 피로를 풀어야 근육 손상이 안생기는데 그것이 하루라고 합니다.