철분이 풍부한 음식으로는 무엇이 있을까요?

Question

빈혈이 조금 생겨서 그런데, 철분이 풍부한 음식을 먹고자 합니다. 철분이 풍부한 음식에는 어떤 것들이 있는지 궁금하네요. 어떤 것들이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

철분이 풍부한 음식에는 다음과 같은 것들이 있습니다:

1. 특히 소고기 간은 철분을 많이 함유하고 있습니다.

2. 계란 노른자에는 철분이 풍부하게 들어 있습니다.

3. 특히 닭 다리살이나 닭 가슴살에는 철분이 많이 들어 있습니다.

4. 조개류, 오징어, 낙지 등 해산물에도 철분이 풍부하게 포함되어 있습니다.

5. 콩류(대두, 검은콩, 녹두 등)도 철분이 풍부합니다.

6. 호두, 아몬드, 캐슈넛 등의 견과류에도 철분이 포함되어 있습니다.

7. 시금치, 콜라드 그린, 케일 등의 잎채소는 철분이 풍부합니다.

이러한 음식들을 조화롭게 섭취하여 철분 섭취량을 늘리시면 빈혈 예방과 개선에 도움이 될 수 있습니다.