인클라인 벤치프레스와 일반 벤치프레스 할 때 중량 차이가 큰데 사용 근육이 다른가요?

Question

일반 벤치프레스를 할 때 90kg으로 5회까지 합니다. 그런데 스미스 머신으로 인클라이 벤치 프레스를 하는데 70kg으로 해도 많이 버겁더라고요? 스미스 머신으로 하면 중량 부담이 훨씬 덜 할텐데 왜 더 어렵게 느껴지나요? 사용하는 근육이 다른 건가요?

Answer 1

인클라인 벤치프레스는 상체 각도가 올라가면서 상부 가슴과 어깨 근육의 개입이 많습니다.따라서 일반 벤치프레스보다 중량이 줄어드는 게 자연스럽습니다. 스미스 머신이라도 자극 부위 차이로 더 어렵게 느껴질 수 있습니다. 또한 스미스머신의 바와 벤치의 각도 설정에 따라서 부하의 정도가 달라질 수 있으니 참고해 보시길 바랍니다.

Answer 2

사용되는 근육이 다르진 않습니다. 대신 평벤치는 가슴을 전체적으로 사용한다면 인클라인은 상부쪽과 중부 조금 정도가 쓰이기도 하고 들어올리는 각도 때문에 하체 힘을 덜 써서 더 힘듭니다.