생활
다이어트 아침 점심 저녁 식단 간단히..
다이어트 할때 아침, 점심, 저녁 식단을 간단하게 적어주실수 있을까요? 단백질과 적당한 탄수화물을 포함해서 좋은 조합으로 부탁드립니다.
5개의 답변이 있어요!
아침은 삶은 달걀, 샐러드, 바나나
점심은 프로틴바, 야채,과일 주스, 일상 밥 소량
저녁은 닭가슴살, 샐러드, 등등
중요한건 물을 자주자주 드시는 것입니다.
채택된 답변안녕하세요. 아침에는 간단히 사과 반쪽이나 오트밀, 삶은 계란 등이 좋습니다. 점심은 일반식을 드시돼, 밥 양을 줄이시고 국물은 되도록 안드시는게 좋습니다. 또 다이어트는 무리하면 오히려 역효과가 나기 때문에 당류나 탄수화물 줄이는 것에 주력하셔야 합니다. 저녁도 일반식으로 드시거나, 샐러드 계란 등을 참고하시면 됩니다. 단백질 위주로 골고루 드세요
안녕하세요. 빛나라 하리 입니다.
다이어트를 할 때
굳이 식단을 짜려고 하지 말고
조금씩 자주 먹고 운동을 하고 수면을 잘 하는 것이 건강한 다이어트를 하는데 도움이 되겠습니다.
외식자제. 인스턴트 식품. 패스트푸드 음식 자제. 야식 자제 등이 도움이 되겠습니다.
다이어트 하는 경우 식단 관리는 매우 중요하며 단백질과 탄수화물 조합으로 식단 짜는게 좋은데 아침에 삶은 달걀 2개, 바나나 1개 또는 고구마 작은 거 1개, 블랙커피나 무가당 차 마시는게 좋으며 매일 먹기 어려운 경우 그릭요거트, 견과류 한 줌, 베리류 대신 먹는것도 좋습니다. 점심은 현미나 잡곡 밥 반 공기 정도 먹고 반찬으로는 닭가슴살, 소고기, 생선 중 1가지 선택하고 나물이나 채소 반찬 2~3가지 먹는게 좋으며 혹시라도 밖에서 먹는 경우 순두부 등 단백질 위주 식사가 좋습니다. 저녁은 가볍게 닭가슴살이나 계란, 두부가 좋고 샐러드나 데친 채소 대신해도 됩니다.
아침은 계란이나 고구마랑 우유로 시작하는게 좋구요 점심은 원래 드시던대로 드시고 저녁은 닭가슴살이나 샐러드 등으로 단백질 보충하시면서 드시면 식단 관리 충분히 되실거에요!