건강관리
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다이어트 식단, 이정도면 괜찮나요??
아침 계란 두알이나 닭가슴살
점심 급식
저녁 고구마,오이
운동 후(7시30분) 프로틴 쉐이크
이정도면 다이어트 식단으로 괜찮나여?
3개의 답변이 있어요!
다이어트를 시작하면서 식단을 구성하는 것은 중요한데요, 전체적으로 단백질을 챙기고 저녁을 가볍게 구성한 점은 좋지만, 섭취량이 조금 부족한 편이라 장기간 유지하는 것은 주의가 필요합니다. 특히 저녁이 고구마와 오이만으로 구성되면 단백질과 지방, 미량 영양소가 부족해질 수 있습니다.
아침에는 계란 2개나 닭가슴살을 드시고, 점심 급식에서는 적당량의 밥과 단백질 반찬과 채소 반찬을 골고루 드시는 것이 좋고, 저녁에는 고구마와 오이에 단백질을 하나 추가하는 것이 좋습니다. 두부나 생선, 그릭요거트 등을 함께 먹으면 포만감과 근육량 유지에 도움이 됩니다. 운동 후 단백질 쉐이크를 드시는 것도 좋은 선택인데요, 운동을 마치고 단백질을 보충해 근육 단백질 합성에 도움이 될 수 있기 때문입니다.
다이어트는 적당한 에너지 섭취를 조절하고 단백질을 충분히 섭취해 체지방은 줄이고 근육량은 유지하는 것이 중요한데요, 식사를 너무 적게 하면 처음에는 체중이 빠르게 감소해도 근육과 글리코겐, 수분이 함께 줄고 이후 식욕 조절이 어려워질 수 있으니 현재 식단에서 저녁에 단백질과 채소를 조금 보강하는 방향으로 관리해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
체중 감량용으로는 꽤 괜찮은 구성이에요. 다만 지금 식단은 전체적으로 보면 저녁 단백질과 총 섭취량이 조금 부족해질 가능성이 있습니다.
지금 식단을 보면 아침, 계란 2개 또는 닭가슴살 좋은 편입니다.
점심, 급식은 적당히 조절하면 충분합니다.
저녁, 고구마 + 오이를 먹으면 단백질이 부족합니다.
운동 후 7:30, 프로틴 쉐이크 좋습니다.
핵심은 저녁이에요.
고구마는 탄수화물과 식이섬유가 좋고, 오이는 부담 없이 먹기 좋지만 단백질이 거의 없습니다. 운동까지 한다면 저녁에도 단백질이 조금 더 먹는 게 좋아요.
제가 추천하는검 아침에 계란 2개 또는 닭가슴살 먹되 배고프지 않으면 굳이 많이 먹을 필요 없습니다.
점심은 급식 그대로 드세요.
밥은 평소보다 조금 적게 먹고요. 반찬 중 고기, 생선, 두부, 계란 같은 단백질은 충분히 드시고 튀김/전/후식 등은 적당히 드세요.
저녁은 고구마 100~150g, 오이 드시던 거에요. 닭가슴살 100g 또는 계란 2개 정도 더 드세요. 운동 후 프로틴 쉐이크 1회 좋아요.
이렇게 하면 상당히 깔끔합니다.
특히 프로틴 음료를 편의성 때문에 활용하는 방식이라면 운동 후 프로틴은 괜찮아요. 다만 프로틴을 마신다고 저녁 단백질을 완전히 빼버리는 것보다는 저녁에 작은 단백질 식품 + 운동 후 프로틴 조합이 더 안정적입니다.
그리고 아침을 굳이 먹어야 하는 것도 아닙니다. 평소 아침을 건너뛰어도 괜찮다면
아침 생략, 점심 급식, 저녁 고구마+단백질+오이, 운동 후 프로틴으로 가도 됩니다.
결론 지금 식단의 방향은 좋고, 저녁에 닭가슴살 100g이나 계란 2개만 추가하면 훨씬 완성도 높은 다이어트 식단이 됩니다. 너무 굶는 방식보다는 이 정도로 꾸준히 가는 게 결국 체중도 더 잘 빠집니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
전체적인 구성은 단백질 보충과 칼로리 조절의 균형이 꽤 잘 잡힌 우수한 식단입니다. 아침에 계란이나 닭가슴살로 순수 단백질을 채우고, 저녁에는 소화가 편한 복합탄수화물인 고구마와 수분, 식이섬유가 풍성한 오이를 배치한 뒤 운동 직후 단백질 쉐이크로 근손실을 방어하는 흐름은 상당히 체계적입니다.
무리한 절식 대신 현실적으로 꾸준히 이어갈 수 있는 설계라는 점에서도 상당히 긍정적입니다. 그러나 몇 가지 디테일을 보완하면 감량 속도와 피로도를 더욱 효과적으로 관리하실 수 있겠습니다.
1 ) 칼로리, 나트륨 조절 : 가장 큰 변수는 칼로리와 나트륨 조절이 까다로운 점심 급식인데, 밥은 평소 양의 절반에서 2/3정도로 덜어내고 튀김, 설탕이 많이 들어간 볶음류보다는 나물, 생선, 살코기 위주로 선택하는 요령이 필요하겠습니다.
2 ) 식이섬유, 지방 : 그리고 아침 식단에 식이섬유가 다소 부족하니 방울토마토 몇 알을 곁들이거나, 계란을 드실 때 노른자를 함께 섭취해서 체내의 호르몬 대사에 필수적인 지방을 적정량 챙겨주시는 것이 좋습니다. 지방은 체중 x 0.8-0.9g이상은 드시는 것이 좋아요!
3 ) 단백질 보충 : 저녁 식사를 운동 전에 하신다면 고구마의 탄수화물이 좋은 에너지원이 되어 주겠으나, 만약에 운동 강도가 높으시다면 저녁에 단백질이 약간 부족해서 허기가 지실 수 있으니 운동 후 마시는 쉐이크의 타이밍을 잘 맞춰주시거나 저녁에 삶은 달걀을 추가해주셔도 좋겠습니다. 단백질은 하루에 체중 x 1.2-1.6g정도는 챙겨주셔야 근손실과 요요를 막을 수 있습니다!
무리하게 굶는 방식이 아닌 요요 현상 없이 건강하게 체중을 줄여나갈 수 있는 좋은 출발점이 될 수 있겠습니다.
목표에 맞게 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^