잠자는 시간이 밤낮이 바뀌면 어떻게 다시 돌리나요?

Question

잠자는 시간이 밤낮이 바뀌면 어떻게 다시 돌리나요?

밤낮 바뀐거를 쉽게 다시 되돌릴 수 잇는 방법이 있는지 궁금합니다.

어떻게 하는게 쉽게 되돌리나요?

Answer 1

밤낮이 바뀐 수면은 자는 시간보다 일어나는 시간을 먼저 고정하는 게 가장 빠릅니다. 잠은 일부러 일찍 자려고 해도 잘 안 오지만, 일어나는 시간은 알람으로 강제할 수 있기 때문이에요.

1) 기상 시간 고정: 목표 기상 시간을 정하고, 전날 적게 자도 그 시간에 일어나세요. 주말도 1시간 이상 늦지 않게 하는 게 중요합니다.

2) 아침 햇빛: 일어나자마자 30분 안에 밖에 나가 10~20분 햇빛을 쬐어 주세요. 체내시계를 되돌리는 가장 강한 신호입니다.

3) 낮잠 제한: 너무 졸리면 오후 3시 전에 20분 이내로만 자세요. 길게 자면 다시 밤에 잠이 안 옵니다.

4) 저녁 조명: 자기 1~2시간 전부터 불을 어둡게 하고 스마트폰·모니터 밝기를 낮춰 주세요.

5) 카페인: 오후 2시 이후에는 커피나 에너지음료를 피하세요.

이렇게 하면 처음 2~3일은 졸리지만, 보통 1주 안팎이면 밤에 자연스럽게 졸리기 시작합니다. 하룻밤을 아예 새우는 방법은 효과가 들쭉날쭉하고 다음 날 낮잠으로 다시 무너지기 쉬워서 추천하지 않아요. 2~3주가 지나도 잠들기가 계속 힘들다면 수면클리닉이나 가까운 의원에서 상담을 받아 보세요.

Answer 2

저도 밤낮이 자주 바뀌더라고요... 제가 예전에 들은 방법으로는, 하루동안 밤을 샌 뒤에 다음 날 밤 10시 반 이내 주무시고, 다음 날 아침 7시 30분 이후 알람을 맞춰서 깨어나시면 복구 시도해 볼 수 있다는데, 도전해 보세요.

Answer 3

기본적으로 의지가 필요합니다

우선 기상시간은 정해야해요

몇시에 잤는지는 중요하지 않아요

무조건 기상시간은 맞춰서 일어나야 합니다.

그리고 기상 후 바로 햇빛을 쏘이면 좋아요

그런데 가혹 계씨더라고요...

잠을 못잤는데 정해둔 기상시간이 되버리는....

그럼 버티셔야 합니다 절대 해가 지기 전까지는 자면 안돼요

중간에 낮잠 20분 미만은 괜찮습니다만... 잠들면 못일어납니다..

그냥 버티고 밤에 자서 기상시간을 맞춰야합니다

Answer 4

수면 관련해서는 딱 쉽다할만한 방법은 떠오르질 않네요ㅠㅠ

다만 저도 방낮이 바뀐 스면페턴 때문에 힘들었었는데 바꾼 방법이 았어서 공유드리고 싶습니다.

낮에 자고 밤에 또랑또랑하다보니 정말 단순하게 밤샌다는 느낌으로 밤에 못자도 낮에 잠들어야 하는것을 낮에도 안자고 버티고 밤되면 눕고 이렇게 계속 하다보니 고쳐졌습니다. 물론 너무 힘들긴 했는데 강제로 패턴을 맞춘다는 느낌으로 진행했었습니다.

너무너무 힘드실텐데 하루속히 정상적인 패턴으로 잘 맞춰지셨으면 졸겠네요.