스포츠·운동
아침 공복에 사이클 타도 다이어트 효과가 있는지 궁금합니다..
아침에 일어나서 아무것도 안 먹고 사이클을 타려고 하는데 운동할 때 공복이면 지방이 더 잘 타서 다이어트 효과가 좋다고하는 이야기를 들었거든요.
그런데 저는 아침에 일어나면 위산이 올라오고 속이 쓰린 편인데 그런체질인 사람이 공복 유산소 운동을 해도 괜찮을란지..ㅎㅎ
사실 저는 한 30분 정도 타려고 계획하고 있거든요
근데 공복 상태에서 운동하면 막 어지러울 수도 있다고 해서 걱정이 되기도 합니다. 혹시 저혈당 증상이 올 수도 있다고 하던데 그러면 어떡하죠,,?
그리고 공복 운동이 정말 일반 식후 운동보다 체중 감량에 효과적인 건지도 확실히 알고 싶네요
아님 그냥 식사 후에 하는 게 더 나을까요? 운동 강도는 어느 정도로 하는 게 좋을까요
혹시 공복 사이클링 하시는 분들 계실까요...? 어떤 시간대에 얼마나 타시는지 궁금해요 그리고 식사는 운동 후에 바로 하시나요 아니면 시간을 좀 두고 하시나요
위산 역류도 있고 속쓰림도 있어서 고민이 되는데 경험 있으신 분들 조언 부탁드립니다~
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 생각하는 오뎅입니다. 해당 질문에 좋은 답변 드리겠습니다.아침 공복에 운동을 하는 것은 다이어트에 아주 좋은 효과를 가져올 수 있습니다. 하지만 단점도 있습니다. 공복에 운동을 하게 되면 근육량이 많이 빠질 수 있습니다. 하지만 30분 정도 싸이클타신다고 하셨는데, 그 정도는 괜찮습니다. 공복에 운동 하는 거 아주 효과 좋습니다.
공복 상태에서 유산소 운동을 하면 체지방 연소가 더 잘 된다는 주장이 있지만,실제로는 개인의 체질과 건강 상태에 따라 달라집니다.
공복 상태에서는 혈당이 낮아져 있기 때문에 운동 중 어지럼증이나 저혈당 증상이 나타날 수 있으며 특히 당뇨병 환자나 저혈당이 있는 사람은 공복 운동을 피하는 것이 좋습니다.
또한 공복 상태에서는 위산이 분비되어 속쓰림이나 위산 역류 등의 증상이 나타날 수 있으므로 위장 질환이 있는 사람도 주의해야 합니다.
만약 공복 상태에서 운동을 해야 한다면 운동 전에 물을 충분히 마시고 운동 강도를 조절하여 천천히 시작하는 것이 좋습니다.
운동 후에는 가벼운 식사나 간식을 섭취하여 혈당을 보충하고 단백질과 탄수화물을 균형 있게 섭취하여 근육 회복과 에너지 보충을 돕는 것이 중요합니다.
공복 운동이 체중 감량에 효과적이라는 주장은 일부 사실이지만 개인의 건강 상태와 체질에 따라 다를 수 있으며 자칫 골로 갈 수도 있습니다.
안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.공복에 30분 정도 싸이클을타신다고 하셨는데 그 정도는 아무 문제가 되지 않습니다. 오히려 속이 안 좋다고 하셨는데 속 안 좋은 것을 더욱 더 개선할 수 있는 좋은 계기가 될 수도 있습니다. 그러니 걱정 마시고 일단 운동을 해 보시는 것이 좋을 것 같습니다.
안녕하세여. 우선 공복에 운동을 하는 것이 가장 효과적이기는 합니다.
저 역시 그렇게 해서 3개월 만에 10kg를 빼전이 있습니다.
그리고 가능하면 운동 전에 상온에 있던 물 한잔 드시고 하시면 장이 좀 더 활발해져서
더 효과적이니 이 부분도 고려하시면 좋을 것 같습니다.