생활
어금니꽉다무러
출근할때 일어나기가 너무 힘이 듭니다
출근 전날 잠을 깊게 못 자는 것 같은데요. 출근해서 병든 닭마냥 계속 헤롱거리게 되네요. 출근 전날 어떻게 하면 푹 잘 수 있고, 다음날 상쾌하게 근무를 할 수 있을까요
10개의 답변이 있어요!
직장인의 가장 큰 고민 중 하나입니다.
원칙을 정하세요.
수면은 몇 시간, 잠자기 시작은 몇 시, 자기 전 몇시까지는 식사 종료, 커피나 녹차 등 카페인섭취는 몇 잔, 몇 시까지 등 일상의 원칙을 정하고 실천해야 합니다.
습도와 온도도 중요합니다.
자는 동안 클래식이나 명상의 소리 등을 조용하게 틀어놓는 방법도 좋습니다.
자기에게 맞는 허브 등 찾아서 병행하시면 좋습니다.
기상시간도 일정하게 하시고 음주, 운동 등은 과하지 않도록 조절하세요.
이렇듯 일상의 원칙을 정하고 심신을 일정하게 유지하시면 균형이 잡히고 면역력 등이 증가하면서 피곤이 덜할겁니다.
낮에는 가급적 많이 웃으시고 긍정적인 생각을 자주하세요.
하늘을 올려다보는 여유도 갖고 사시기를 기원합니다.
저녁 식사후 가볍게 3~40분 걸으시고 미지근한 물로 샤워를 하고 가급적 자기전 TV,나 핸드폰안보고
주무시면 좀괜찮아 질것같네요 저도 잠을 설쳐서 아침에 일어나기 힘들었는데 이런식으로 10 일 정도 했더니 요즘은 푹잠을 잘자네요
잠 깊게 못 잔다는 건 자다가 자꾸 깬다는 건가요?
제가 그런 증상이라서 정신과에서 약 처방받아서 먹고 있습니다
처음에 어떤 약이 저한테 맞는지 약 처방 바꿔보는 기간이 있긴 했지만
최근엔 약이 잘 들어서 푹 자고 있어요
약 먹기 좀 그러면 카모마일 차가 숙면에 좋아요
여러 방법들이 있겠지만 정답은 없을 것이고 ㅎㅎ 본인만의 꿀잠 패턴을 찾으셔야겠죠!
약도 먹어보고 술도마셔보고 지칠듯이 운동도 해보고 따뜻한물샤워 찬물샤워 명상 독서 오만가지를 다 해보고 저만의 루틴을 찾았어요!!
1. 저녁식사를 너무 늦게 하지 않기 & 야식 안먹기 & 음료는 생수만 조금 !!
2. 과도한 운동 X, 가벼운 산책 or 살짝 땀이 촉촉할 수준의 운동
3. 침대에서 스마트폰 안하기~ 11시 전에는 꼭 잠들기
그리고 가능하면 침구류를 자주 세탁,건조 해줘서 침대에 누우면 늘 뽀송하고 기분좋게 유지하려고 해요~~ 매일 지키지는 못하지만, 어느정도 루틴이 생기니 아침에 한번에 일어날 수 있고 하루종일 에너지도 넘치는 것 같아요 ^^
안녕하세요 지나가던 시험기간 고등학생입니다.자기직전 마그네슘한잔 드시면서 모든생각을비워보시는건어떤가요?오늘해야할고민도 내일로미루면 몸이편안해져있을겁니다.그리고 이건 경우의수지만 어떤분은 자기전 카페인음료를드시면 다음날아침 더 빨리깬다고하네요(경험담)많은방법실행해보시면서 맞는방법찿는게중요하다생각합니다
자기전에 마그네슘&칼슘 먹어보세요! 저는 도움이 됐어요ㅎㅎ
그리고, 요즘 잠에 도움되는 영양제 많이 나오더라구요,
잠을 영양가있게 푹 잘수있게 도와주는 제품들이 좀 나오더라구요ㅎㅎ
수면제까진 아니지만, 그런식으로라도 도움을 받으면 좀 나아질듯 해요~
아니면 자기전에 가벼운 스트레칭같은것도 도움될것 같아요
저녁을 잠들기 4시간 전 먹는게 좋고요, 그리고 마그네슘 부족으로 그럴 수도 있습니다. 매일 저녁에 한알씩 드시면 며칠 후에 깊게 잠들 수 있을 겁니다! 정 안 된다면 천연 멜라토닌이 좋아요
아침에 일어나기가 힘드신군요 직장인이라면 공감하는 내용입니다 제 경우는 저녁에 가볍게 산책을 해주고 미지근한물로 샤워해 주고 자기전에는전자기기를 멀리하고 나름대로 숙면을 합니다