프로틴(단백질 쉐이크) 가장 좋은 섭취 타이밍 알려주세요 제가 운동 끝나고 바로 밥을 먹어서 운동 전 ,운동 후 밥이랑 같이, 운동후 밥먹은 2,3시간 후 이 셋중 뭐가 젤 좋을까요?

Question

프로틴(단백질 쉐이크) 가장 좋은 섭취 타이밍 알려주세요 제가 운동 끝나고 바로 밥을 먹어서 운동 전 ,운동 후 밥이랑 같이, 운동후 밥먹은 2,3시간 후 이 셋중 뭐가 젤 좋을까요? 참고로 벌크업 하고있습니다.

Answer 1

벌크업을 목표로 할 때, 단백질 섭취는 운동 후 30분 이내가 가장 효과적입니다. 운동 후 근육이 회복을 위해 단백질을 필요로 할 때, 바로 밥과 함께 프로틴을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 타이밍에 단백질을 섭취하면 근육 합성이 촉진되며, 회복과 성장에 유리합니다. 운동 전에 섭취하는 것보다 운동 후 바로 섭취하는 것이 더 효과적이고, 2~3시간 후 섭취는 상대적으로 덜 중요한 타이밍입니다.