눈 건강에 좋은 전반적인 방안들이 궁금해요
최든에 눈이 너무 안 좋아졌습니다 ㅠㅠ 전반적으로 어떤 생활습관이 눈 건강에 좋은지
음식이나 생활습관 전부 알려주시면 감사하겠습니다
인공눈물 매일 한번씩 사용하는데 이런 게 도움이 될까요?
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
최근 눈 건강이 안 좋아진 걸 느낀다면 정확한 진단을 위해 먼저 안과 진찰을 받을 것을 권합니다.
날씨가 추워지며 실내 난방으로 인한 주변 환경의 낮은 습도, 장시간 컴퓨터로 업무를 보거나 전자 기기를 시청하는 경우, 특히 어두운 환경 일 경우 눈 건강을 악화 시킬 수 있으므로 실내가 건조하다면 가습기를 사용하여 습도를 적절히 조절하고 충분히 밝은 환경에서 책을 읽거나 업무를 볼 수 있도록 하고 가급적 전자 기기의 사용 시간을 줄이거나 중간에 휴식을 가지며 안구 운동을 하고, 인공 눈물을 자주 넣을 것을 권합니다.
20대에서 눈 피로와 시력 저하는 생활습관 영향이 큰 편입니다. 전반적인 관리 원칙만 정리해 드리겠습니다.
1. 생활습관
스마트폰·모니터 사용 시 20-20-20 원칙: 20분마다 20초간 6m 이상 먼 곳 보기
화면은 눈높이보다 약간 아래, 밝기는 주변보다 약간 어둡게
깜빡임 의식적으로 늘리기(건조 예방)
수면 부족은 눈 피로와 안구건조를 악화시키므로 6–7시간 이상 수면 권장
콘택트렌즈 사용 시 착용 시간 최소화, 충혈·통증 있으면 즉시 중단
2. 음식·영양
오메가3: 등푸른 생선, 견과류(안구건조 완화에 도움)
비타민 A: 당근, 고구마, 시금치(과다 복용은 피함)
루테인·지아잔틴: 녹황색 채소, 달걀노른자(망막 보호)
수분 섭취 충분히 유지
3. 인공눈물
하루 1회 사용은 해롭지 않으나, 증상이 있다면 2–4회까지도 무방
보존제 없는 인공눈물이 장기 사용에 더 안전
인공눈물은 치료라기보다 증상 완화 목적이라는 점은 인지 필요
4. 병원 진료가 필요한 경우
시력 저하가 빠르게 진행
통증, 심한 충혈, 두통 동반
인공눈물 사용에도 건조감·이물감 지속
전반적으로는 디지털 기기 사용 습관 교정과 수면, 건조 관리가 가장 중요합니다.