학생 다이어트 식단과 운동 어떤방법으로?

용돈이 적어 닭가슴살같은거 못사먹습니다.. 샐러드는 가능할것 같은데 식단을 어떻게해야할까요? 제가 현재 키 170, 몸무게 80입니다

+) 운동은 몇시간이 적당하고 어떤걸해야할까요?

평일 7시 30분 ~ 9시 30분은 학원에 있어서

되도록 아침이나 점심에 운동을 해야할것 같구요

나중에 학교에 가는것을 생각해서 말해주시면 더 감사할것 같습니다!!