등산 하산시에 무릎이 아픈데 통증을 줄일 수 있는방법이 있을까요?
안녕하세요. 보통 산을 오를때는 무릎통증이 별로 안느껴지는데등산 하산시에 무릎이 아픈데 통증을 줄일 수 있는방법이 있을까요?
6개의 답변이 있어요!안녕하세요. 나유가지368입니다.
하산할 때는 무릎 쪽에 체중이 실리기 때문에 무릎에 부담이 많이 갈 수 있습니다. 무릎 보호대를 착용하고 등산 스틱을 이용해 체중을 실어내려오는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 똘똘한살모사89입니다.
등산 중 하산할때 무릎에 통증을 느끼는 이유는 하산 할때는 체중이 무릎에 부담을 주기 때문 입니다.
그래서 무릎의 부담을 줄여주기 위해서 등산스틱을 사용합니다.
등산스틱은 체중을 팔로 분산 시켜주어 무릎의 하중을 줄여주고 통증을 줄일 수 있게 합니다.
안녕하세요. 털털한호랑나비508입니다.
계단이나 경사진곳 보다는..평탄한 길로 내려오고요.
무릎보호대를 해도 도움되고요.등산스틱을 이용하면..무릎에 가해지는 충격을 많이 줄일수있어요.
안녕하세요. 조그만물총새32입니다.
무릎 통증을 줄일 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다:
1. 근력 강화 운동: 무릎 주변 근육을 강화하는 운동, 특히 대퇴사두근과엉덩이근을 강화하는 운동이 유용합니다. 고민이라면 전문가와 상의해 보세요.
2. 발과 다리의 형태 확인: 발과 다리에 이상이 있는 경우 발목, 무릎, 골반 등 다른 부위에서 문제가 발생할 수 있습니다.
3. 활동 전 충분한 스트레칭: 등산 전 충분한 스트레칭과 올바른 근육을 사용하여 근육을 미리 예열하세요.
4. 적절한 신발: 적절한 신발이 굉장히 중요합니다. 신발은 산을 오르거나 하산할 때 안정적으로 지지해야 하며 충격을 완화해야 합니다.
5. 휴식: 등산 중간 중간 적당한 시간 간격으로 휴식을 취하세요. 이는 근육의 피로를 줄여주고 무릎에 가해지는 압력을 줄여줍니다.
6. 천천히 움직이기: 검은 바위 위를 넘거나 급격한 경사를 내리는 것은 무릎에 부담이 됩니다. 천천히 움직이면 무릎에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.