하체 운동 후 근육통이 3일 이상 가는데 괜찮은 건 가요…??

Question

안녕하세요! 저의 하체 운동 루틴은 80kg 무게로 10x10 세트를 가져갑니다. 세트사이의 쉬는 시간은 2-3분 정도구요…

그리고 보조 운동으로는 레그프레스, 레그컬 저중량으로 가져가면 저의 루틴은 끝이 납니다.

근데 문제는 전후로 스트레칭도 잘 하고 운동 후 단백질과 충분한 음식을 섭취하고 수면도 7시간 이상 자는데 근육통이 너무 오래가서 문제입니다…

이틀날은 걷거나 계단을 올라가기 힘들 정도로 너무 아파요… ㅠㅠ

저의 운동 방법이 잘 못 된 건가요… 아니면 제 몸이 위험하다는 신호일까요…??

Answer 1

하체 운동 후 근육통이 3일 이상 지속되는 것은 일반적으로 심한 근육 손상(DOMS, 지연성 근육통) 때문일 수 있습니다. 특히 높은 강도로 운동하면 초보자나 중급자도 이런 통증을 경험할 수 있습니다. 하지만 만약 통증이 너무 심하거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면 무게를 조금 줄이거나 세트 수를 조정해보세요. 또한, 충분한 스트레칭, 근육 마사지, 따뜻한 목욕 등이 회복에 도움이 될 수 있습니다. 통증이 계속되거나 악화된다면 전문가의 상담을 받아보는 것이 좋습니다.