자전거타기와 스쿼트후 무릎이 아파요
원래 무릎이 좋지 않아서 2년전까지는 병원진료를 받았는데 최근에 무릎 강화를 위해 자전거 타기를 시작하고 스쿼트를 하고 있는데 무릎에 조금의 통증이 느껴집니다. 계속 운동을 해야할지 아니면 어떡해야 할까요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
자전거 타기와 스쿼트를 하면서 무릎에 통증이 느껴지신다면 주의가 필요하며 무릎에 통증이 운동 중에 생기는지 통증이 운동 후에 점점 심해지는지 무릎의 어디쪽에 통증이 있는지 붓거나 열감은 없는지 쪼그려 앉거나 계단 내려갈때 아픈지등을 체크해보시면 좋을 것 같고 이중에 해당 사항이 있다면 정확한 무릎 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시는게 좋을 것으로 생각되며, 자전거 타기 같은 경우 의자 안장의 높이가 중요하며 안장이 너무 낮으면 무릎에 무리가 갈 수 있으니 안장의 높이를 조절 해보시고, 스쿼트 같은 경우 자세가 제대로 되었는지 등을 체크해보시고 너무 많이 안지 말고 조금만 앉아서 하는 하프 스쿼트로 변경해서 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
무릎에 통증이 느껴지는 상황에서 자전거 타기와 스쿼트를 병행하는 것은 신중하게 접근하는 것이 중요합니다. 특히, 원래 무릎에 문제가 있었다면 과도한 운동이나 잘못된 자세로 인해 무릎에 부담을 줄 수 있기 때문이에요
자전거 타기와 스쿼트는 관절에 비교적 부담이 적은 운동으로 알려져 있지만, 무릎에 통증이 발생한다면 운동 강도나 자세에 문제가 있을 수 있습니다.
먼저, 운동의 강도를 점차적으로 증가시키고, 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 스쿼트를 할 때는 무릎에 과도한 부담을 주지 않도록 올바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요해요. 또한, 자전거 타기 시에는 안장 높이와 페달 회전 속도를 조절해 무릎에 가해지는 압력을 최소화해야 합니다. 통증이 지속되거나 심해지면, 운동을 잠시 중단하고 물리치료나 재활 운동을 병행하는 것이 도움이 될 수 있죠
무릎에 통증이 발생하는 이유는 여러 가지가 있을 수 있기 때문에, 운동을 계속하는 것이 좋을지 여부는 정형외과 의사와 상담 후 결정하는 것이 바람직합니다. 무리한 운동은 오히려 더 큰 부상을 초래할 수 있으므로, 체중을 관리하거나 근력 훈련을 통해 근육을 강화하는 방법도 고려해보세요. 또한, 무릎 통증이 계속된다면 정형외과를 다시 방문하여 추가 검사를 받아보는 것이 좋습니다
1명 평가안녕하세요. 고완규 가정의학과 전문의입니다.
무릎이 심하게 아프실때는 운동을 중지하시고 대학병원 정형외과에서 정밀검진부터 받아보시기 바랍니다. 항상 건강하시길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
통증을 유발하는 동작이나 운동은 좋지 않습니다. 통증이 유발하지 않을 정도의 저항으로 자전거를 타시는 것이 좋으며 통증이 유발하지 않는 운동으로 바꾸는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
스쿼트의 경우 바르지 못한 자세로 운동 할 경우 무릎에 무리를 줄 수 있습니다.
당분간 운동을 쉬며 휴식을 취하고 증상이 좋아지면 가벼운 산책이나 수영장에서 걷기, 자전거 타기부터 다시 시작해보기 바랍니다.
만일 통증이 계속 지속된다면 정형외과 진찰이 필요하겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
무릎이 원래 좋지 않은 상태에서 자전거와 스쿼트 같은 무릎을 사용하는 운동을 시작하여 약간의 통증이 느껴진다면, 자전거 타는 자세를 확인해봐야합니다.
안장 높이가 너무 낮은건 아닌지, 페달을 너무 강하게 돌리는건 아닌지, 약간의 통증이 있음에도 불구하고 계속 페달을 돌린건 아닌지 확인해보셔야합니다.
개인적인생각으로는 우선 스쿼트는 하지 마시고 자전거 타기도 안장을 조금 낮게 해주시면 도움이될 수 있습니다.
그리고 자전거는 무릎통증이 발생하기 전까지만 꼭 타시고 그 이후부턴 오히려 걷는것이 도움이될 수 있습니다.
(자전거 타는 시간을 조금씩 늘리시면 됩니다.)
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 통증이 있다면 일단 운동강도를 줄이고 자전거는 무릎 각도를 과하게 굽히지 않도록 안장 높이를 조절해보세요 스쿼트는 깊이를 낮추고 무릎이 발끝을 앞으로 나가지 않게 주의해야 합니다 통증이 지속되면 재활운동 중심으로 전환하고 무릎 전문 정형외과에서 진료를 받아보는 것이 좋습니다!
무릎 통증이 반복하여서 생긴다면 퇴행성 관절염 같은 문제의 가능성을 고려해볼 필요가 있어 보입니다. 자전거를 타는 것도 무릎을 과도하게 사용하게 되어 좋지 않은 영향을 줄 수 있으며, 스쿼트도 올바른 자세로 하지 않은 경우 무릎에 부담이 가해지게 될 수 있습니다. 운동을 일단 중단하시고 통증이 호전될 때까지는 쉬어주시는 것이 좋겠으며, 정형외과적으로 정밀하게 무릎 건강 상태를 파악하고 감별해보시는 것이 필요할 것으로 사료됩니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
자전거타기와 스쿼트를 무리해서하거나 운동을 잘못된자세로한다면 무릎관절쪽으로 심한 스트레스와 부하로인해서 통증이발생할수있는데요 운동전과 후에는 항상 스트레칭을 통해서 굳어있는 근육을풀고 전문가의 도움을받아 바른자세로 운동하는것이 중요합니다
통증이있다면 일단 휴식을 취해보시고 경과를 지켜보는걸 추천합니다 감사합니다~!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 무릎 통증의 재발은 운동 강도나 방식이 현재 무릎 상태에 적합하지 않을 수 있음을 시사합니다. 자전거와 스쿼트는 무릎 강화에 도움이 될 수 있지만, 이미 무릎에 문제가 있으신 경우에는 더 세심한 접근이 필요해요. 특히 스쿼트는 무릎에 상당한 부담을 줄 수 있으므로, 통증이 느껴진다면 즉시 강도를 줄이거나 일시적으로 중단하는 것이 좋습니다. 당분간은 무릎에 부담이 덜한 수영이나 가벼운 걷기 같은 저충격 운동으로 전환하시고, 통증이 지속된다면 정형외과 전문의를 찾아 정확한 평가를 받아보세요. 의사의 지도 아래 물리치료나 개인에게 맞는 운동 처방을 받는 것이 장기적인 무릎 건강에 더 효과적일 수 있습니다. 무릎 통증을 무시하고 운동을 계속하면 더 심각한 손상을 초래할 수 있음을 기억하세요.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 무릎 통증은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있는데, 특히 과거에 무릎 문제가 있었던 경우라면 더욱 주의가 필요합니다.
자전거 타기와 스쿼트가 무릎 강화에 도움이 될 수 있지만, 무리가 갈 수 있는 운동이기도 합니다. 만약 운동 중 약간의 통증을 느낀다면 이는 신체가 보내는 경고 신호일 수 있습니다. 지속적인 통증은 무리한 운동이나 잘못된 자세에서 기인할 가능성이 있으며, 무릎 관절에 부담을 줄 수 있습니다.
우선 운동 강도를 낮추는 것이 좋겠습니다. 자전거 타기의 경우 경사도가 낮고 부드러운 경로를 선택하고, 스쿼트는 깊이를 줄이면서 천천히 진행해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 운동 전후 충분한 스트레칭과 적절한 휴식을 취하는 것도 필수적입니다. 이러한 방법으로도 통증이 지속된다면, 무력 상황을 예의주시해야 합니다. 더 나아가, 통증이 가라앉지 않거나 심해진다면 병원을 찾아 무릎의 현재 상태를 평가받는 것이 필요할 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이 발생하는 것은 다리근육의 사용으로 인해 발생하는 지연성 근육통 이외에 관절에 무리가 가해지면서 염증이 발생하는 경우에도 나타날 수 있는데요,
운동량이나 난이도를 조절하시거나, 통증이 지속되는 경우에는 병원진료를 받아보시는 방법을 추천드립니다.
