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살을 뺄려고 런닝을 하게 되면 최소 어느 정도 해야지?
살을 빼려고 런닝을 할려고 하는데 최소 어느 정도 시간을 해야지만 살이 빠지기 시작할까요? 짧은 시간을 한다고 해서 살이 빠질 것 같진 않은데 그래도 살이 빠질려고 하면 어느 정도 시간은 런닝을 해야지. 살이 빠지기 시작하는지죠 알려주세요
6개의 답변이 있어요!
제가 10키로 이상을 감량할 당시의 루틴을 알려 드리며,,,
일단 3키로는 기준으로 걷기+달리기를 반복해서 1~2주 정도 반복해 보시기 바랍니다.
처음 3키로를 온전히 뛰는게 생각보다 많이 힘들었습니다. 체중이 있다보니 무릎에 무리가 가기도 했구요.
그렇게 3키로를 온전히 뛸 수 있는 체력이 되면 1주일 정도 반복 하시고,
그 다음에 5키로를 기준으로 걷기 + 달리기를 다시 2주 정도 반복 합니다.
그럼 생각보다 빠르게 5키로를 다 뛸 수 있는 체력이 많들어 집니다.
이 과정에서 무릎 통증이 생각보다 많이 옵니다. 일상적인 걷기, 계단 오르기을 할 때에도 통증이 느껴지는데, 저는 이때 무릎 테이핑을 하면서 버텼고, 이시기부터 식단 조절도 같이 했습니다.
그렇게 하니 6개월 후에 약 12키로 정도를 감량했고,
달리기에 익숙해 지고 10키로 대회도 참가할 수 있는 수준까지 올라오게 됐습니다.
포기하지 마시고 꾸준히 도전하시는게 무엇보다 가장 좋은 방법이라고 생각이 됩니다.
최소 30분 정도는 해서 웜업을 해주는 것이 좋습니다. 이게 체중감량이 주된 목적이라고 한다면 1시간 정도는 해주시는게 좋습니다. 페이스는 숨이 살짝 가쁠 정도로 해주시는게 좋고 이왕 런닝으로 체중감량을 하신다고 한다면 식사량을 조절하시면서 운동과 함께 병행하시는 것이 좋아요.
러닝이든 어떤 운동이든 간에 시간이 문제가 아닙니다.
운동으로 안해서 땀이 주르륵 흐르는 정도가 되어야 그 때부터 비로소 지방을 연료오 사용하는 때가 됩니다.
즉 가볍게 뛰는 정도로 살빠지는 효과는 크게 가져갈 수 없습니다.
그냥 운동으로 소모한 칼로리 + 기초대사량이 먹은 양보다 많으면 됩니다. 러닝 하면 약간의 근육 발달으로 기초대사량 증가, 러닝 활동으로 칼로리 소모로 인해 지방을 연소합니다. 이 양이 먹는 양보다 많으면 살이 빠지는 겁니다. 사실 뭐고 먹은 양이 기초대사량+활동량 보다만 적으면 운동 안 해도 살 빠집니다. 물론 건강하게 빼려면 운동이 필수입니다.
질문에 답변을 드리자면 5~6km정도로 30분이상은 해야 한다고 생각을 하구요 하루만 하는게 아니라 꾸준하게 계속 해야합니다. 그리고 런닝만하면 안돼고 식단 조절도 하는게 좋습니다 6시나 7시 이후로는 안먹는게 좋습니다.