제가 10키로 이상을 감량할 당시의 루틴을 알려 드리며,,,
일단 3키로는 기준으로 걷기+달리기를 반복해서 1~2주 정도 반복해 보시기 바랍니다.
처음 3키로를 온전히 뛰는게 생각보다 많이 힘들었습니다. 체중이 있다보니 무릎에 무리가 가기도 했구요.
그렇게 3키로를 온전히 뛸 수 있는 체력이 되면 1주일 정도 반복 하시고,
그 다음에 5키로를 기준으로 걷기 + 달리기를 다시 2주 정도 반복 합니다.
그럼 생각보다 빠르게 5키로를 다 뛸 수 있는 체력이 많들어 집니다.
이 과정에서 무릎 통증이 생각보다 많이 옵니다. 일상적인 걷기, 계단 오르기을 할 때에도 통증이 느껴지는데, 저는 이때 무릎 테이핑을 하면서 버텼고, 이시기부터 식단 조절도 같이 했습니다.
그렇게 하니 6개월 후에 약 12키로 정도를 감량했고,
달리기에 익숙해 지고 10키로 대회도 참가할 수 있는 수준까지 올라오게 됐습니다.
포기하지 마시고 꾸준히 도전하시는게 무엇보다 가장 좋은 방법이라고 생각이 됩니다.