건망증이 너무 심해서 그러는데 고칠 수가 있나요?
안녕하세요! 몇 년전부터 급격히 제가 건망증이 너무 심해졌어요 중학교 때 사고로 뇌에 손상갈 일이 생긴 적이 있었는데 혹시 건망증과 이게 상관이 있나요? 건망증이 조금 심한 게 아니라 많이 심합나다 ㅠㅠㅠ
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
나이가 들면 기억력이 감소하고, 치매 우려도 높아집니다. 그러나 뇌에 대한 이해를 통해 기억력을 유지하는 방법이 있습니다. 뇌의 핵심 부분 중 하나인 '해마'가 관련이 깊습니다. 해마는 뇌 양쪽에 위치하며, 우리의 경험과 기억을 저장하는 역할을 합니다. 그러나 해마의 뇌 신경세포는 태어나자마자 파괴되기 시작하며, 20세 이후에는 그 파괴 속도가 급격히 빨라집니다. 약 3600개의 기억 세포가 1시간에 소멸된다고 합니다.
그러나 이 파괴 속도를 늦출 수 있는 방법은 다음과 같은 생활습관을 실천하실수 있습니다.
뇌 혈류 증가를 위한 운동, 특히 걷기: 걷기 운동은 뇌 혈류를 두 배로 증가시킵니다. 이는 뇌세포를 보호하고 활동성을 높이는 데 도움이 됩니다.
중추신경 흥분제로 뇌 활성화: 커피에 포함된 카페인은 중추신경을 자극하여 뇌의 망상체에 영향을 미치며, 기억력 향상에 도움이 됩니다.
스트레스 호르몬 감소를 위한 수면: 수면 중에는 스트레스 호르몬인 코티졸이 분비되므로 충분한 수면이 필요합니다. 수면은 뇌 기억력에 도움을 줄 수 있습니다.
기억력 향상을 위한 메모: 단기기억용으로 뇌 공간이 한정되어 있으므로, 중요한 정보를 메모해두는 것이 좋습니다.
독서를 통한 기본 기억력 향상: 독서는 단순한 머리 속 정보 저장이 아니라 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
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