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러닝할때 가장 효과가 좋은 속도는 무엇인가요?
안녕하세요
요즘 러닝에 빠져사는 일반 회사원인데요
러닝하면서 정신건강이 좋아지는것 같은데 러닝의 효과적인 속도가 얼마정도 되는지 궁금해요
5개의 답변이 있어요!
러닝에 효과적인 속도는 개개인 마다의 편차가 큽니다.
편안하게 오래 달리기를 하실 거라고 한다면,
본인의 심박수에 맞추어 달리기를 하시면 유산소 운동의 효과를 볼 수 있습니다.
180에서 본인 나이를 뺀 구간의 심박수가 본인의 적정 심박수라고 보시면 되며,
예를 들어 30대라고 하시면 180-30 = 150으로 150~160 정도 심박수가 본인의 적정 심박수로 해당 심박수에 맞춰서 뛰시면 편안하게 오래 달리실 수 있습니다.
사람 개개인 체격이나 조건에 따라 달라서 정해진 속도는 없습니다. 처음부터 너무 무리하게 달리면 쉽게 지칠 수 있어서 천천히 뛰다가 속도를 조금씩 올리다 보면 나한테 맞는 속도를 찾게 됩니다. 몸에 무리가 적고 일정한 호흡으로 오래 달리는 속도가 가장 좋은 속도 입니다.
러닝할때 가장 효과적인 속도는 본인이 달리고 있을때 숨이 약간차서 살짝 힘들다고 느끼는 속도가 가장 효과적이라고 합니다.
러닝은 하면할수론 어느정도 늘어나기 때문에 속도는 고정이 아닙니다.