아침 운동은 식전, 식후 중 언제 해주는것이 더 효과적인지요?

Question

성별

남성

나이대

50

사루 루틴이 아침에 일어나자 마자 간단히 야채 즙이나 당근같은 채소를 하나 먹고 바로 산책을 갔다옵니다. 그런데, 어쩔때는 배가 좀 아픈것같은 그느낌도 있는데, 아침에 운동을 갔다와서 먹는것이 좋은지 아니면 지금 같이 먹은 후 가는것이 좋은지 어떤것이 더 효과적인지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

식전에 하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

1. 에너지 소비: 아침 식전 운동을 하면 공복 상태에서 운동을 하게 되어 체내 에너지 저장소를 빠르게 소비합니다. 이로써 체지방을 더 효과적으로 태우고 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.

2. 인슐린 민감성: 식전 운동은 혈당 농도를 안정시키고, 인슐린 민감성을 향상시킬 수 있습니다. 이는 혈당 조절을 개선하고 당뇨병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 신경 시스템 활성화: 아침에 운동을 하면 신경 시스템이 활성화되고 깨어 있음을 느끼게 해줍니다. 이는 더 에너지를 가지고 하루를 시작하게 해줄 수 있습니다.

4. 대사 활성화: 아침에 운동을 하면 신체 대사가 활성화되어, 식사 후에도 더 빨리 칼로리를 소모하게 됩니다.

Answer 2

운동을 하는 목적이 무엇인지에 따라서 차이가 납니다. 다이어트를 위한 목적이라면 식전에 운동을 해주어 칼로리를 소모해주고 지방을 태워주는 효과를 극대화할 수 있으며, 혈당을 조절해주기 위한 목적이라면 음식물을 섭취한 뒤에 운동을 해주어 원활히 낮춰줄 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김지아 의사입니다.

먼저 아침 운동을 꾸준히 하시는 점 정말 칭찬드리고 싶네요.

운동 후 식사와 운동 전 식사는 그 효과가 다른 것으로 알려져 있습니다. 지방 소모와 체중 감량을 위해서는 운동 후에 식사를 하는 것이 좋고, 근육 생성을 촉진하는 데에는 식사 후에 운동하는 것이 더욱 효과적이라는 연구 결과들이 있으니, 이를 참고해서 운동하시면 되겠습니다.

다만 식사 후에 운동을 하더라도 식사 바로 직후에는 위장으로 가야할 혈액이 다른 곳으로 분산되면서 말씀하신 것과 같은 소화장애 증상이 생길 수 있으니 가벼운 산책 외에는 운동을 피하고 시간적 여유를 둔 뒤에 운동하는 것이 좋습니다.

궁금한 부분의 해결에 도움이 되셨기를 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요.

운동 후에 식사를 하는 것이 복통을 줄이기에는 효과적일 수 있습니다.

식사 후 바로 운동을 하는 경우, 중력으로 인해 위에서 소화되지 않은 음식이

바로 십이지장으로 넘어가게 되어서 흡수가 되지 않고 설사로 나오는 경우가

있어서 위의 경우에는 운동 후 식사를 하는 것이 좋습니다.