뱃속이 부글부글.... 장염 다스리는데 좋은 식품은?
폭염 속 장염이 많이 발생하는 시기입니다. 장염은 위장관의 염증을 말하는데요. 이러한 장염을 다스리는데 도움이 되는 좋은 식품은 뭔가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.바나나
바나나는 장염으로 인한 탈수 방지에 도움이 됩니다. 바나나에는 칼륨이 풍부해 전해질 균형을 맞춰주고, 펙틴이라는 성분이 장을 부드럽게 해주며 설사를 줄이는 데 효과적입니다.
2.흰 쌀죽
소화가 잘 되고 장에 부담을 주지 않습니다. 장염 초기에는 흰죽을 먹는 것이 가장 좋습니다. 흰죽은 장을 자극하지 않으면서도 필요한 에너지를 공급해줍니다.
3.닭가슴살
닭가슴살은 저지방 단백질로, 장 점막의 회복을 도와줍니다. 소화가 잘 되고 필요한 단백질을 공급해 줍니다.
4.삶은 감자
감자는 쉽게 소화되는 탄수화물을 제공하며, 에너지를 보충해줍니다. 특히 삶은 감자는 장에 자극을 주지 않고 부드럽게 소화됩니다.
5.요구르트
요구르트는 장 내 유익균을 증가시켜 장 기능 회복에 도움을 줍니다. 유산균이 풍부해 장내 환경을 개선해줍니다
6.카모마일 차
카모마일 차는 염증을 줄이고 장을 진정시키는 효과가 있습니다. 또한 복통과 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다
7.수프와 부드러운 국
수프나 국은 수분을 보충해주고 소화를 도와줍니다. 특히 닭고기나 야채 육수로 만든 수프는 장염 환자에게 매우 유용합니다
8.보리차
보리차는 수분 보충과 항염 효과가 있어 장염 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 보리차는 식이섬유가 풍부해 변비에도 도움이 됩니다
9.생강차
생강은 소화를 촉진하고 염증을 감소시키며 복통을 완화하는 데 탁월합니다. 특히 소화 불량과 구토를 동반한 장염 증상에 효과적입니다