런닝시작했는데 초보라 너무 힘드네요ㅠㅠ

Question

런닝 시작했는데 초보고 해서 잘 못뛰겠네요ㅠㅜ 꿀팁 있을까요??? 처음엔 어떤식으로 하다가 키로수랑 속도를 올려야할까요??

Answer 1

요즘은 슬로우조깅이 대세입니다 사실 꾸준히 하면 필요한 근육도 붙고 체력도 늘어 빨라지게 되어 있습니다 부상만 조심하면 됩니다 슬로우조깅은 8분페이스로 20분이상 뛰었을때 심박수가 안정되어 심장이 튼튼해지고 20분쯤쯤을 기점으로 몸이 탄수화물을 쓰다 지방을 태우기 시작하는 논문이나 자료가 나오면서 유행이 되었습니다 처음에는 빨리 달릴 생각을 버리고 천천히 뛰어 무릎과 발목이 적응할 시간을 주어야 합니다 그러다 보면 체력에 여유가 생기고 슬슬 속도를 올리는 구간을 정하면 됩니다 천천히 뛰면 미드풋이네 포어풋이네 의미가 없습니다 이런 날씨에 뛰는것도 박수받을 일입니다 욕심 부리지 않고 슬로우조깅도 힘들면 걷다 뛰다 하십시요 다들 그렇게 시작합니다

Answer 2

처음에는 너무 무리하지 않는 것이 좋습니다

가령 2키로미터를 목표로 잡았다면

1키로는 달리고 1키로는 걸어가는 수준으로

중간 중간 뛰다 걷다 반복하시며 달리다가

나중에 적응이 되었다 싶을 때 2키로를 한번에 달리는 것이 좋습니다

그후부터 키로수를 조금씩 늘려가는 방식도 동일합니다

무리하는 것보다 적응하는 것에 중점을 맞추시는 것이 좋습니다

Answer 3

런닝 초보라면 처음부터 속도와 거리를 무리하게 늘리지 말고 30분 정도 천천히 달리면서 주 3회 꾸준히 하는 게 좋아요.

익숙해지면 주간 거리를 한 번에 크게 늘리지 말고 10% 이내로 조금씩 증가시키고, 일주일에 한 번은 1~2분 빠르게 달리는 구간을 넣어보세요.

속도를 올리고 싶다면 먼저 5km를 편하게 완주할 체력을 만든 뒤 페이스를 조금씩 높이는 것이 부상 예방에도 효과적입니다.