요즘 런닝을 시작했는데 꿀팁 같은거 있을까요?

Question

요새 런닝을 시작했는데 오랜만에 운동하는거라 많이 힘들고 페이스 조절을 어떻게 해야할지 모르겠네요. 원래 운동을 하던 사람이라 아예 모르진 않은데 런닝은 부족한거 같네요 꿀팁 주시면 감사하겠습니다

Answer 1

저도 올해 러닝 시작했는데, 꿀팁이라고 하기보다는 주의사항을 말씀 드리고 싶어요.

괜히 처음부터 힘 줘서 많이 달리고 무리하면 무릎에 염증이 나기 쉽더라구요. 저도 그래서 초반에 하루에 3km씩 달리고 그랬는데 한 달만에 염증 생겨서 한 달 정도 쉬었던 기억이 있습니다..

물론 원래 운동 하시던 분이라 좀 다를 수도 있겠지만, 페이스 조절이 상당히 중요한 것 같아요!

Answer 2

처음부터 너무 무리하기 보다는 3키로를 먼저 뛰어 보시기 바랍니다. 걷고 뛰고를 반복하시면서 3키로를 1주일 정도 뛰어보시면 3키로를 느리더라도 쉬지 않고 달릴 수 있는 체력이 만들어질겁니다. 그리고 나서 5키로를 도전하시고 5키로도 쉬지 않고 뛸 수 있게 되면 같은 방법으로 10키로 뛰실 수 있을 거에요. 3개월 안에는 충분히 가능할 겁니다.

Answer 3

처음에는 솔직히 그냥 간단히 2키로씩 3일정도 뛰시고 그 다음나 3키로 뛰어보시거 가능하겠다 싶으시면 3키로로 3일 뛰어보시고또 다음날 4키로 뛰어보시고그렇게 천천히 느리시는게 가장 좋은 방법이라고 저는 생각합니다. 만약 거리 늘리기에 실패하시면 그냥 뛰던 걸리로 계속 뛰시면 무조건 언젠가는 늘어나게 되있습니다. 꿀팁은 솔직히 없고 그냥 뛰다보면 체력이 다시 늘어서 무조건 페이스좋아집니다

Answer 4

저도 요즘 러닝을 시작했는데

일단 스마트워치가 있으면 조절하기 매우 좋습니다

시작을 5키로 정도로 하시고

500미터 정도는 몸풀기, 이후 2키로 달리기, 다시 500미터 정도는 걸어가면서 쉬어주기, 다시 2키로 달리기

이런식으로 일단 5키로부터 시작했습니다

어느정도 적응이 되면 조금씩 거리를 늘려서 10키로까지 해볼 생각입니다

페이스 조절은 스마트워치를 착용하시면 시간당 거리부터 다 계산해줍니다

러닝을 하실 거면 스마트워치는 하나쯤 있어야 편하게 할 수 있는 것 같습니다

Answer 5

나이키 러닝 앱 받으시면 

운동량도 기록되고 앱 내에서 플랜도 정할 수 있어서 도움이 많이 됩니다 기록하시고 운동량을 조금씩 늘려나가세요

Answer 6

요즘 날씨도 덥기 때문에 무리하시지 않는 것을 추천드리고 저같은 경우 일주일 정도 짧은 거리로 숙달후 조금씩 거리를 늘리는 방법을 사용했습니다

Answer 7

무리만 하지않고 하신다면 충분할 것 같습니다ㅎㅎㅎ

운동을 아예 모르는 분이 아니라고 하니 적당히 본인ㅇ 체력에 맞게 하시는걸 추천드려요ㅎㅎ