기초대사량 늘리는 방법!!!!!!!!!

Question

제 평균 기초대사량이 1400인데,

인바디 해보니까 1200대더라구요!

살이 갑자기 쪄버려서 다이어트 해보려는데,,,,

기초대사량 늘리는 방법 뭐가 있나요

Answer 1

다이어트를 할 때 기초대사량을 관리하는 것은 아주 좋은 습관인데요,

기초대사량은 충분히 생활습관을 통해 다시 올릴 수 있는데, 기초대사량 대부분은 근육량과 밀접하게 연결되어 있기 때문에 가장 중요한 방법은 근력 운동을 통해 근육을 늘리는 것입니다. 걷기나 러닝 같은 유산소 운동도 도움이 되지만, 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크 같은 기본적인 근력 운동을 주 3~4회 정도 꾸준히 해주면 하체와 코어 근육이 강화됨녀서 자연스럽게 기초대사량이 증가하는데 도움이 됩니다.

또 중요한 것은 식사량을 너무 줄이지 않는 것인데요, 다이어트를 한다고 해서 지나치게 적게 먹으면 몸이 에너지를 절약하는 방향으로 적응하면서 오히려 기초대사량이 더 떨어질 수 있습니다. 그래서 단백질을 충분히 섭취하면서 탄수화물도 적당히 유지하는 균형잡힌 식단이 필요합니다.

수면도 기초대사량에 영향을 주는 편인데, 잠이 부족하면 호르몬 균형이 무너지면서 에너지 소비가 줄어들 수 있기 대문에 하루 6~8시간 정도의 충분한 수면을 유지하는 것이 좋습니다.

즉, 기초대사량을 높이기 위해서는 근력 운동, 단백질 섭취, 충분한 수면과 같은 생활 습관을 통해 함께 관리하는 것이 가장 효과적인 방법입니다.

꾸준한 생활 습관으로 기초대사량을 높이셔서 요요 없는 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 갑자기 살이 쪄서 답답한 와중에 인바디 결과까지 예상보다 낮게 나와서 고민이 많으실 것 같습니다.

그러나 인바디에 나오는 기초대사량은 현재 몸의 골격근량을 바탕으로 산출된 추정치일 뿐이라서, 앞으로 생활 습관을 조금만 바꾸시면 얼마든지 다시 올리실 수 있으니, 걱정 하지 않으셨으면 좋겠습니다.

1) 하체 운동: 기초대사량을 확실하게 끌어올리는 중요한 방법은 바로 근육량을 늘리는 것입니다. 인체는 가만히 휴식을 취할때도 근육이 지방보다는 더 많은 에너지를 소모하기 때문에, 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체 중심의 근력 운동을 주 3회 이상 1회당 10분 이상, 꾸준히 해주시면 대사량이 자연스럽게 올라갈 수 있습니다.

2) 단백질 섭취: 단백질을 충분하게 섭취를 해주셔야 합니다. 음식을 소화하고 흡수를 하는 과정 자체에서 에너지가 쓰이는데, 단백질은 탄수화물, 지방에 비해서 소화할 때 소모가 되는 에너지인 식이성발열효과(TEF)가 3배 가까이 높답니다. 매끼 계란, 두부, 닭가슴살, 생선, 살코기를 꼭 챙겨주셔야 합니다. 하루 단백질은 체중 x 1.6g이상 섭취를 권장드려요.

3) 충분한 수분 섭취, 숙면: 하루 체중 x 30~33ml정도의 물을 나누어 마시면 신진대사가 활발해져서 칼로리 소비가 촉진되며, 7~8시간의 규칙적인 숙면은, 대사 호르몬을 안정시켜서 체지방의 연소를 돕습니다.

너무 무리해서 절식을 하시면, 몸이 위기 상황으로 인식해서 기초대사량을 오히려 더 떨어뜨리니, 되도록 기초대사량+200~400kcal이상으로 자연식품 위주로 잘 드시고 하체 운동을 병행하시면서 대사량을 올려보시길 바랄게요.

기초대사량의 상승을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^